Спазми шиї: як знайти полегшення

Причини спазму шиї

Є багато можливих причин спазмів шиї. Наприклад, у вас може розвинутися спазм шиї, якщо:

• напружувати шию під час вправ
• носити щось важке однією або обома руками
• помістити велику вагу на плечі за допомогою важкої сумки
• тримати шию в неприродній позиції протягом тривалого періоду часу, наприклад, коли тримаєте телефон між плечем і вухом або коли спите в дивній позі

Інші поширені причини спазмів шиї включають:

• емоційний стрес
• неправильна постава, наприклад, сутулість або нахил голови
• зневоднення, яке може спричинити м’язові судоми та спазми

Менш поширені, але більш серйозні причини спазмів шиї включають:

• менінгіт, дуже серйозна інфекція, яка викликає набряк головного та спинного мозку
• шийний спондильоз, тип артриту, який може вражати хребет
• анкілозивний спондиліт, захворювання, яке викликає зрощення хребців у хребті
• спазматична кривошия, також відома як цервікальна дистонія, яка виникає, коли м’язи шиї мимоволі напружуються та змушують вашу голову повертатися вбік
• стеноз хребта, який виникає, коли відкриті простори в хребті звужуються
• розлади скронево-нижньощелепного суглоба, які вражають щелепу та м’язи, які її оточують
• травми внаслідок нещасних випадків або падінь
• грижа диска

Симптоми спазму шиї

Якщо ви відчуваєте спазм шиї, ви відчуєте раптовий і різкий біль в одній або кількох частинах шиї, глибоко в м’язовій тканині. Уражений м’яз також може відчуватися твердим або напруженим. Рухати шиєю може бути боляче.

https://www.healthline.com/health/neck-spasms#causes

Вправи на спазми шиї

Більшість поширених несерйозних причин спазмів шиї можна вилікувати без медичного втручання. Якщо ви думаєте, що у вас серйозна травма шиї або захворювання, запишіться на прийом до лікаря.

У більшості випадків обережне розтягування шиї може полегшити скутість, біль і спазми.

Спробуйте ці три легкі розтяжки шиї вдома або на роботі:

Перша вправа

• Сядьте або встаньте, дивлячись вперед головою.
• Плавно поверніть голову вправо.
• Злегка покладіть праву руку на потилицю і дозвольте вагою вашої руки штовхнути підборіддя вниз до правої сторони грудей.
• Розслабте м’язи і затримайте голову в такому положенні на 15 секунд.
• Повторіть цю розтяжку тричі з кожного боку.

Друга вправа

• Сядьте або встаньте, звісивши руки з боків.
• Витягніть руки за спину і візьміть ліве зап’ястя правою рукою.
• Обережно потягніть ліву руку вниз і нахиліть голову вправо, поки не відчуєте легке розтягування шиї.
• Утримуйте цю розтяжку від 15 до 30 секунд.
• Повторіть цю розтяжку тричі з кожного боку.

Домашні засоби

Використання одного або кількох домашніх засобів може допомогти зняти спазми шиї.

Безрецептурні знеболювальнi

Щоб зменшити біль у шиї через спазм шиї, може допомогти прийняти безрецептурний (безрецептурний) знеболюючий засіб, наприклад:

• ібупрофен
• напроксен натрію
• ацетамінофен

Багато безрецептурних болезаспокійливих препаратів зменшують напругу м’язів, зменшуючи запалення, яке може посилити біль від спазму шиї. Прочитайте та дотримуйтесь інструкцій щодо дозування, наведених на упаковці знеболюючого. Деякі знеболюючі можуть бути шкідливими, якщо вживати їх у надмірній кількості.

Пакет з льодом

Прикладення пакета з льодом або холодного компресу до хворих м’язів шиї може полегшити біль, особливо в перші пару днів після того, як ви відчули спазм шиї.

Не кладіть лід або пакети з льодом безпосередньо на шкіру. Замість цього загорніть мішок із льодом у тонку тканину чи рушник. Прикладайте обгорнутий лід до хворої частини шиї максимум на 10 хвилин за раз.

Повторно прикладайте обгорнутий лід раз на годину протягом перших 48-72 годин після спазму шиї.

Теплотерапія

Теплова терапія також може допомогти заспокоїти біль у шиї. Наприклад, вам може бути корисно прийняти теплий душ або притиснути до шиї теплу тканину, пляшку з теплою водою чи грілку.

Щоб уникнути опіків, завжди перевіряйте температуру перед застосуванням теплової терапії до шиї. Якщо ви використовуєте пляшку з теплою водою або грілку, помістіть тонку тканину між ними та шкірою. Уникайте засинання з грілкою на шкірі.

Масаж

Масаж — це ще одне домашнє лікування, яке може допомогти полегшити біль у шиї та спазми. Тиск на м’язи шиї може сприяти розслабленню та зняти напругу та біль. Навіть короткий масаж може значно зменшити біль у шиї.

Ви можете зробити собі масаж, обережно, але сильно натиснувши на напружену частину м’яза шиї та рухаючи пальцями невеликими круговими рухами. Або попросіть друга чи члена родини допомогти помасажувати цю область.

Легка активність

Відпочинок є важливою частиною процесу відновлення, але повна бездіяльність рідко рекомендується.

Намагайтеся продовжувати рухатися, відволікаючись від напруженої діяльності. Наприклад, уникайте підйому важких предметів, поворотів шиї або верхньої частини спини або занять контактними видами спорту, доки симптоми не зникнуть. Дотримуйтесь легких розтяжок та інших легких вправ, які ви можете виконувати, не посилюючи біль у шиї.

Спазми шиї вночі

Ви можете відчувати спазми шиї вночі, якщо:

• спати в позі, яка напружує шию
• використовувати матрац або подушку, які не забезпечують достатньої підтримки
• стискати або скрипіти зубами під час сну

Щоб мінімізувати навантаження на шию, намагайтеся спати на спині або на боці, а не на животі.

Подумайте про те, щоб використовувати подушку з пір’я або піни з ефектом пам’яті, яка відповідає контурам вашої голови та шиї. Ваша подушка повинна підтримувати, та бути не занадто висока або жорстка. Жорсткий матрац також може допомогти.

Якщо ви думаєте, що вночі стискаєте або скреготите зубами, запишіться на прийом до свого стоматолога. Вони можуть порекомендувати капу. Цей пристрій може допомогти захистити ваші зуби, ясна та щелепу від шкідливого впливу стискання та скреготу.

Спазми шиї у дітей

У більшості випадків спазми шиї у дітей виникають через перенапруження м’язів. Наприклад, ваша дитина могла напружити шию під час:

• проводячи тривалий час, дивлячись на смартфон, комп’ютер або телевізор
• займаючись спортом або іншими фізичними навантаженнями
• через важкий рюкзак
• сплячи в позі, яка напружує шию

Легкі випадки болю в шиї та спазми зазвичай можна лікувати відпочинком, безрецептурними знеболювальними та іншими домашніми засобами.

Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина пошкодила шию під час падіння, або під час занять контактним видом спорту чи іншої важкої діяльності, зателефонуйте у швидку. У неї може бути травма спинного мозку.

Якщо у них ригідність шиї та температура вище 37,8°C, відвезіть їх до найближчого відділення невідкладної допомоги. Це може бути ознакою менінгіту.

Спазми шиї і тривога

Ригідність м’язів і біль можуть бути викликані емоційним стресом, а також фізичним стресом. Якщо у вас виникає спазм шиї в період вашого життя, коли ви справляєтеся з високим рівнем тривоги або стресу, це може бути пов’язано.

Якщо ваш спазм шиї пов’язаний із занепокоєнням або стресом, методи релаксації можуть допомогти полегшити ваші симптоми. Наприклад, це може допомогти:

• медитувати
• виконувати вправи на глибоке дихання
• взяти участь у сеансі йоги
• отримати масаж або акупунктуру
• прийняти розслаблюючу ванну
• вийти на прогулянку

Це нормально іноді відчувати тривогу. Але якщо ви часто відчуваєте тривогу, стрес або перепади настрою, які викликають значний стрес або заважають вашому повсякденному житті, поговоріть зі своїм лікарем.

Залежно від ваших симптомів лікар може направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я для діагностики та лікування. Вони можуть порекомендувати ліки, консультації чи інші методи лікування.

Коли дзвонити своєму лікарю

Деякі причини спазмів шиї є більш серйозними, ніж інші. Обов’язково зателефонуйте своєму лікарю, якщо:

• біль у шиї є результатом травми або падіння
• у вас розвивається оніміння спини, кінцівок або інших частин тіла
• ви відчуваєте проблеми з рухом кінцівок або втрачаєте контроль над сечовим міхуром або кишечником
• ваші симптоми заважають спати вночі або брати участь у звичайних заходах
• ваші симптоми не покращуються через тиждень
• ваші симптоми повертаються після ослаблення

Зверніться за екстреною медичною допомогою, якщо у вас з’явилися симптоми менінгіту, включаючи ригідність потиличних м’язів і високу температуру понад 37,8°C. Інші можливі симптоми менінгіту включають:

• озноб
• головний біль
• фіолетові ділянки на шкірі, схожі на синці

Ваш лікар може допомогти діагностувати причину ваших симптомів і порекомендувати відповідний план лікування.