Ваша шкіра — супергерой: як підтримувати найбільший орган свого тіла

Що насправді робить шкіра?

На шкіру припадає близько 15 відсотків ваги вашого тіла. Він також служить багатьом цілям. Це частина команди органів, які працюють разом.

Ви не можете розглядати шкіру просто як щось, що огортає або покриває тіло. Це важлива і важлива система органів, яка є складною і виконує багато ролей.

Шкіра є органом супергероя завдяки своїй здатності:

• забезпечувати імунітет
• покриваюти та захищати внутрішні частини тіла
• виділяти піт
• синтезувати вітамін D
• виробляти меланін
• дозволяти нам розрізняти текстури, температуру тощо за допомогою дотику

Захищає нас

Верхній шар шкіри, або епідерміс, є передовою лінією — буквально — коли справа доходить до захисту нашого тіла від шкідливих зовнішніх сил, таких як віруси.

Неушкоджена шкіра може запобігти проникненню патогенів. Порушений шкірний бар’єр дозволяє бактеріям і вірусам проникати глибше в шкіру та викликати інфекцію.

Але навіть якщо збудники проникнуть у шкіру, цей орган супергероя продовжить боротьбу.

Клітини шкіри об’єднуються та організовують імунні сигнали, щоб допомогти організму захиститися від патогенів і атакувати їх.

Білі кров’яні тільця з організму постійно циркулюють через шкіру, здійснюючи імунний нагляд.

Шкіра також містить епідермальні кератиноцити, клітини, які створюють білки та пептиди з антибактеріальними, протигрибковими та противірусними властивостями.

Сальні залози також виділяють жир, який додає ще один рівень захисту від сторонніх речовин. Як бонус, він зберігає шкіру м’якою.

Оболонка м’язів, кісток, внутрішніх органів і нервової системи

Захисні властивості шкіри не закінчуються на імунітеті.

Третій шар шкіри, гіподерма або підшкірна тканина, складається з жиру, який служить природним амортизатором.

Якщо тіло зазнає травми, такої як падіння або автомобільна аварія, цей жир, по суті, є товстою подушкою, яка гасить удар і зберігає наше внутрішнє тіло в безпеці.

Виділяє піт

Піт — це не просто ознака добре виконаного тренування. Піт допомагає охолодити шкіру та запобігти перегріванню тіла.

Потовиділення відбувається через два типи залоз. Екринові залози займають більшу частину тіла і відкриваються на поверхні шкіри. Апокринові залози відкриваються у волосяний фолікул і знаходяться на шкірі голови, під пахвами та в паху.

Чи може організм «виводити токсини» — це предмет дискусій.

Дослідження показало, що рівень важких металів був нижчим у людей, які регулярно займалися спортом.

Піт є потенційним способом видалення бісфенолу, хімічної речовини, яка часто зустрічається в пластмасі.

Синтезує вітамін D

Коли шкіра піддається впливу сонця, вона виробляє вітамін D. Вітамін D служить різним цілям в організмі.

Це може допомогти з:

• здоров’я кісток
• захист від раку шкіри
• імунна функція
  лікування псоріазу
• зниження ризику та зменшення тяжкості атопічного дерматиту

Містить меланін

Епідерміс містить меланін, пігмент, який визначає колір шкіри людини. Чим більше у вас меланіну, тим темнішою буде ваша шкіра.

Меланін робить набагато більше, ніж визначає колір вашої шкіри. Він також захищає від УФ-променів сонця. Ці промені відповідають за:

• сонячні опіки
• рак шкіри
• передчасне старіння
• знижене вироблення колагену
• еластичність шкіри

Впливає на дотик

Яким би було життя, якби ви не могли погладити собаку, обійняти кохану людину або відчути тепло пухнастої ковдри? Завдяки шкірі ми відчуваємо біль і задоволення від дотику.

Шкіра дозволяє відчувати й розпізнавати біль і тиск. Вона розшифровує текстури, а також виявляє температуру, наприклад тепло чи холод.

Шкіра робить це за допомогою крихітних, але потужних рецепторів дотику, зокрема:

• терморецептори, які допомагають визначити температуру
• ноцицептори, які повідомляють вам, коли щось болить, наприклад рана
• механорецептори для визначення тиску, такого як міцне рукостискання

Як доглядати за шкірою

Засобів для догляду за шкірою – п’ять. Дивлячись на список останніх так званих «необхідних» продуктів, ви можете бути неймовірними.

Але експерти кажуть, що є прості способи догляду за шкірою. Це може бути несподіванкою, що ви можете заглянути за межі проходу краси.

Догляд зсередини

Деякі дерматологи кажуть, що прислів’я «Ти є те, що ти їси» є правдою, принаймні коли йдеться про догляд за шкірою.

Вживайте пролукти багатi на:

• антиоксиданти, включаючи темну листову зелень, шпинат, листову капусту та ягоди для протидії вільним радикалам і збитку навколишньому середовищу
• мононенасичені та поліненасичені жири, такі як лосось, волоські горіхи та насіння чіа для зміцнення ліпідного бар’єру шкіри
• пробіотики, такі як йогурт, і пребіотики, які містяться в продуктах з високим вмістом клітковини, таких як фрукти та овочі, для посилення бар’єру шкіри

Обмежте, коли це можливо, їжу з високим ступенем обробки та солодку їжу.

Дослідження вказує на зв’язок між дієтами з високим вмістом цукру та прищами, споживання обробленої їжі пов’язане з атопічним дерматитом.

Що дійсно потрібно вашій шкірі, щоб бути здоровою

Існує більш ніж достатньо засобів для догляду за шкірою. Пропонуємо скоротити свій розпорядок дня лише до кількох основних продуктів.

Кожен повинен інвестувати в:

• хороший миючий засіб, який відповідає вашому типу шкіри та потребам
• зволожуючий крем, який відповідає вашому типу шкіри та потребам
• сонцезахисний крем широкого спектру дії

Несподівані заходи по догляду за собою, які підтримують шкіру

Догляд за собою є важливою частиною догляду за шкірою, і це не означає просто день у спа-центрі.

Експерти діляться кількома домашніми заняттями, які можуть зміцнити ваш орган супергероя, зокрема:

• Фізичні вправи: покращують приплив крові до всіх органів, включаючи шкіру. Використовуйте миючий засіб, що містить саліцилову кислоту або пероксид бензоїлу після потовиділення, щоб очистити пори та запобігти висипанням.
• Сон: шкіра відновлюється під час сну. Дорослі віком від 18 до 60 років повинні прагнути спати щонайменше 7 годин на добу.
• Вийдіть на вулицю: повітря всередині часто сухіше, особливо коли опалення ввімкнено в прохолодні місяці. Вихід на вулицю може зменшити цю проблему та зняти стрес, який може викликати прищі.

Ще більше порад щодо підтримки вашої шкіри

Ваша шкіра працює протягом тривалого часу, щоб підтримувати ваше тіло та підтримувати ваше загальне здоров’я. Спробуйте ці поради, щоб підтримувати свою шкіру у відмінній формі.

Приберіть безлад у своїй туалетній шафі

Якщо ви давно не перебирали продукти для шкіри, можливо, зараз саме час. Перевіряйте терміни придатності, оскільки прострочені продукти, ймовірно, втратили свою ефективність і можуть дратувати шкіру.

Використовувуйте підхід «менше – це краще», незалежно від того, яку нову тенденцію ви побачите в соціальних мережах.

Коли мова йде про догляд за шкірою, менше може бути кращим. Послідовний режим із кількома продуктами, які добре поєднуються та розподіляються правильно, часто дає кращі результати, ніж постійне пробування нових продуктів і змішування багатьох нових речей.

Знайдіть правильний сонцезахисний крем

Існує безліч сонцезахисних засобів. Важливо знайти варіант із широким спектром, який захищає від UVA та UVB променів.

Ось пропозиції:

• Використовуйте водостійкий сонцезахисний крем із SPF 30 або вище.
• Сонцезахисний крем SPF 30 блокує 97 відсотків сонячних променів.
• Зачекайте 15 хвилин після нанесення, щоб вийти на вулицю.
• Повторно наносьте кожні 2 години або після купання чи потовиділення.

Дізнайтеся свій тип шкіри

Підбирайте продукти відповідно до типу шкіри. Загальновизнані типи шкіри включають:

• жирна
• суха
• чутлива (легко дратується)
• комбінована

Різні інгредієнти найкраще підходять для певного типу шкіри. Наприклад:

• Перекис бензоїлу може бути корисним для жирної шкіри або шкіри, схильної до вугрів.
• Продукти без ароматизаторів ідеально підходять для чутливої ​​шкіри, щоб уникнути роздратування.
• Продукти на основі масла або крему можуть бути корисними для сухої шкіри.

Дерматолог допоможе вам визначити тип вашої шкіри та підібрати засоби.

Розгляньте добавку вітаміну D

Ваше тіло природним чином отримує вітамін D від сонячного світла.

Тим не менш, прийом добавки може допомогти, якщо у вас є дефіцит. Ви можете перевірити свої рівні під час простого аналізу крові.

Добавки вітаміну D повинні бути першочерговим лікуванням для досягнення належних рівнів в організмі, якщо є дефіцит.

Зменшити куріння

Куріння сигарет також може вплинути на здоров’я шкіри. Шкіра курців менш еластична та має більш помітні складки, ніж шкіра некурців. Дослідження пов’язує куріння з деякими видами раку шкіри.

Висновки

Шкіра — це орган супергероя, який захищає вас від хвороб і бореться з патогенами. Він також забезпечує бар’єр і амортизацію для кісток, м’язів, суглобів і внутрішніх органів.

Ви можете відновити свою шкіру за допомогою дієти, багатої корисними жирами та антиоксидантами, фізичних вправ і зняття стресу. Усі вони відіграють важливу роль у підтримці цього дивовижного органу щасливим і здоровим.