Шум у шлунку, болісні гази та незручне випорожнення – лише деякі з проблем, з якими ви можете зіткнутися, коли ваша травна система не працює належним чином. Але ви можете покращити травлення, вживаючи напій, який заспокоює ваш травний тракт, покращує здоров’я кишечника та сприяє засвоєнню поживних речовин.
Тепла вода і чайний гриб можуть допомогти вашому травленню, але вам слід уникати надмірної кількості алкоголю або газованих напоїв, якщо у вас проблеми з травленням.
Інші зміни способу життя також можуть допомогти, якщо проблеми не зникають. На додаток до пропозицій, розглянутих у цій статті, ви можете дізнатися більше про природні способи покращення травлення тут.
Що потрібно пити після їжі, щоб покращити травлення?
Коли їжа або рідина потрапляє в організм, вона рухається по стравоходу до шлунка, де розщеплюється травними ферментами. Звідти він потрапляє в кишечник, де поживні речовини всмоктуються в кров.
Під час цього процесу бактерії в кишечнику відіграють важливу роль у функції травлення. Фактично, порушення кишкових бактерій пов’язане з ожирінням і запальними захворюваннями кишечника.
Вода та клітковина також важливі в цьому процесі, допомагаючи проходити відходи через травний тракт і пом’якшувати випорожнення.
Напої, які сприяють засвоєнню поживних речовин, зміцнюють здоров’я кишечника та допомагають запобігти запаленням у кишечнику, включають:
- Вода: окрім її важливості для травлення, дослідження вказує на те, що тепла вода може допомогти кишковим бактеріям.
- Трав’яні чаї та чаї зі спеціями: це включає м’ятний чай, чай з куркумою, імбирний чай і чай з фенхелю. Трави та спеції в чаї можуть зменшити запалення та полегшити симптоми розладу травлення.
- Сік чорносливу: повний клітковини, цей напій може стимулювати дефекацію.
- Зелений сік або смузі: у цих напоях багато води та клітковини, що сприяє плавному проходженню відходів через травну систему.
- Комбуча: джерело багатьох пробіотиків, дослідження показує, що цей напій також може сприяти засвоєнню поживних речовин.
- Кефір: повний пробіотиків, цей ферментований напій містить низку важливих поживних речовин.
Яких напоїв слід уникати після їжі?
Хоча деякі напої можуть покращити травлення, інші явно менш корисні. Наприклад, гази в газованих напоях можуть підвищити рівень шлункової кислоти, викликаючи здуття живота та неприємне бажання відригнути.
Дослідження також чітко показує, що вживання великої кількості алкоголю може:
- посилити запалення в кишечнику
- пошкодити ваш травний тракт
- негативно впливають на здоров’я вашого кишечника
Ще про що слід пам’ятати: якщо у вас непереносимість лактози, вживання напоїв з коров’ячим молоком може призвести до розладу шлунково-кишкового тракту та запалення.
Кава корисна чи шкідлива для травлення?
Потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, як кава впливає на травну систему. Хоча відомо, що кава може благотворно стимулювати роботу товстої кишки, потрібна більш детальна інформація про те, як вона впливає на здоров’я кишечника та як різні сорти кави можуть по-різному впливати на травлення.
Що ще ви можете робити після їжі, щоб полегшити травлення?
Якщо напою недостатньо, і вам все ще потрібна невелика допомога з перетравленням їжі, ви також можете спробувати:
- прогулянка — легкі фізичні вправи та сила тяжіння можуть допомогти їжі рухатися через травну систему
- не лягати або спати після їжі, що може уповільнити травлення
- прийом пробіотиків для покращення здоров’я кишечника
- участь у заходах, які знижують рівень стресу, наприклад вправи на глибоке дихання, йога та акупунктура
- кинути палити
- зменшення споживання алкоголю
- ведення журналу про будь-які проблеми з травленням (продуктів, яких слід уникати)
- розмова з дієтологом про те, як уникнути харчових тригерів і алергенів
Важливо переконатися, що, вживаючи напої та вносячи інші зміни у спосіб життя, щоб покращити травлення, ви також думаєте про те, як ви харчуєтесь.
Для гарного травлення корисно:
- ретельно пережовувати їжу
- їжте збалансовану дієту, наповнену волокнистою, багатою водою їжею
- віддавайте перевагу цілісним продуктам, а не ультраобробленим
- пам’ятайте про кількість їжі та час, коли ви їсте (уникайте їжі пізно ввечері, якщо це можливо!)
Висновки
Якщо у вас є стан здоров’я, який впливає на вашу травну систему, або ви просто хочете уникнути відчуття здуття, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти своєму травленню, зокрема залишатися зволоженим.
Вживання теплої води, трав’яних чаїв або зелених соків після їжі може допомогти зменшити запалення, покращити здоров’я кишечника та сприяти засвоєнню.
Якщо ви продовжуєте відчувати проблеми з травленням навіть після зміни способу життя, поговоріть з лікарем. Окрім діагностичного тестування, щоб виключити більш серйозні проблеми зі здоров’ям, вони можуть порекомендувати дієтологів та інших спеціалістів, які можуть допомогти.
