Вам не обов’язково бути спортсменом, щоб отримати переваги від веслування.
У цій статті розглядаються 9 переваг веслування.
1. Веслування – це тренування для всього тіла
Поширена помилкова думка, що веслування працює лише на руках. Насправді веслування – це тренування всього тіла.
Основні групи м’язів, на які він націлений:
- квадрицепс
- квадрицепс
Також відомо, що веслування зміцнює м’язи верхньої частини тіла, зокрема:
- м’язи грудей
- м’язи живота
- косі м’язи живота
Ваші м’язи ніг в першу чергу задіяні під час рухової частини гребка або під час відштовхування від ноги.
2. Це корисно для людей будь-якого рівня фізичної підготовки
Якщо у вас є ергометр, ви можете додати веслування до своїх тренувань.
Ця вправа також визнана безпечною для людей зі слабким зором і сліпих.
Дослідження, яке включало 24 людини зі слабким зором, виявило, що веслування 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів призвело до значного зменшення жирової маси та загального відсотка жиру в організмі.
Крім того, рівень холестерину в учасників знизився, а сила спини та згинання тулуба значно зросли.
3. Низький вплив
Веслування спалює значні калорії, не створюючи додаткового навантаження на суглоби. Це дозволяє контролювати рух і темп і є чудовою вправою для активного відновлення.
Іноді його рекомендують як варіант вправи для людей з ранніми стадіями остеоартриту.
Дослідження за участю 24 осіб протягом 8 тижнів показало, що крутні моменти або обертання в лікті, плечах, попереку та колінному суглобі покращилися на 30%.
Цього не можна сказати про вправи із сильним впливом, такі як біг і пліометрія.
4. Може бути медитативним
З веслуванням існує зв’язок розуму та тіла.
Хоча ви можете знайти найбільшу заспокійливу користь, веслуючи на вулиці на воді, ви все одно можете досягти певного рівня цього в приміщенні.
Це відбувається завдяки плавному ковзанню, яке ви можете створити на велоергометрі, і повторюваним рухам, які дозволяють вашому розуму працювати на автопілоті.
Веслування також сприяє вивільненню ендорфінів, гормонів гарного самопочуття, які зменшують стрес.
5. Це чудово для вашого серця та легенів
Як кардіо вправа, веслування зміцнює вашу серцево-судинну систему, яка включає серце, кровоносні судини та кров. Ця система відповідає за транспортування важливих матеріалів, таких як поживні речовини та кисень, по всьому тілу.
Оскільки веслування є таким інтенсивним тренуванням, ваше серце має наполегливо працювати, щоб транспортувати більше крові до вашого тіла. Це може покращити силу серця.
Це може бути корисно для тих, хто має або може мати ризик серцевих проблем.
6. Створює силу та витривалість
Поєднання зміцнення та кардіотренувань у веслуванні допоможе розвинути силу та витривалість.
Потужність — це ваша здатність докладати максимальну силу за дуже короткий проміжок часу — подумайте про стрибки, прискорення до спринту або удари по боксерській груші чи бейсбольному м’ячу.
Якщо ви правильно веслуєте, ви будете використовувати м’язи ніг, щоб рухати тіло назад, і м’язи рук, щоб справді веслувати, і для того, і іншого потрібна сила.
Витривалість — це здатність вашого тіла підтримувати певну діяльність, як-от веслування, протягом тривалого періоду часу. Веслування перевіряє обидві форми витривалості — серцево-судинну та м’язову.
7. Це ефективно
Навіть якщо у вас мало часу, веслувальння може допомогти вам досягти ваших цілей.
Оскільки це тренування для всього тіла, ви задiїте основні групи м’язів і отримаєте як кардіотренування, так і силове тренування.
Крім того, відомо, що короткі сплески інтенсивних вправ, як-от інтервальні тренування високої інтенсивності, збільшують роботу серця. Іншими словами, ви спалите більше калорій після завершення тренування.
8. Це чудова альтернатива біговій доріжці або еліптичному тренажеру
Коли справа доходить до тренажерів у тренажерному залі, ви можете спочатку не звернути увагу на гребний тренажер.
Однак це може змінитися, якщо ви порівняєте його з іншими тренажерами, такими як бігова доріжка та еліптичний тренажер.
Наприклад, бігова доріжка зосереджена в основному на нижній частині тіла, тоді як ергометр забезпечує тренування всього тіла.
У той час як гребний тренажер і еліптичний тренажер опрацьовують як верхню, так і нижню половини вашого тіла, гребний тренажер вимагає більше зусиль у верхній частині тіла та пресі з кожним гребком.
Поради
Погана постава, наприклад округлі плечі, або неправильна форма можуть призвести до травми або розтягнення.
Поширеною причиною болю в попереку є незадіяння м’язів живота. Коли це відбувається, ваш нижній відділ хребта змушений надмірно компенсувати слабкі м’язи живота.
Ще одна поширена помилка – відштовхування ногами і одночасний нахил назад. Важливо, щоб ці рухи були розділеними: спочатку штовхніться ногами, нахиліться назад, напруживши прес, а потім потягніть руки назад до себе.
Висновки
Веслування – це не лише прогулянки на свіжому повітрі.
Гребний тренажер, або ергометр, дає змогу скористатися перевагами тренувань з веслування в приміщенні. Веслування має багато переваг, наприклад, допомагає розвивати витривалість і зміцнювати ваше тіло. Дослідження навіть показують, що це може покращити здоров’я серця.
У порівнянні з іншими тренажерами, такими як бігова доріжка та еліптичний тренажер, велоергометр має середню потужність. Якщо ви новачок у веслуванні чи будь-якій фітнес-програмі, поговоріть з медичним працівником або вашим тренером, щоб все прояснити, перш ніж почати.
