Депресія може спричинити відсутність мотивації, але ліки та інші захворювання, такі як дефіциту уваги з гіперактивністю, також можуть сприяти цьому. Наприклад, вам може не вистачати мотивації, якщо вам важко впоратися з проблемою у вашому житті або ви відчуваєте щось, що впливає на вашу впевненість у собі.
Симптоми депресії можуть варіюватися від легких до важких. Вони можуть бути хронічними або виникати як разові епізоди, спричинені травматичними життєвими подіями, такими як смерть або хвороба в сім’ї, розірвання шлюбу, фінансові труднощі чи інші негаразди.
Якщо депресія є причиною вашої відсутності мотивації, ви можете виявити, що рівень вашої мотивації безпосередньо пов’язаний з тим, наскільки ви пригнічені. Якщо ви або ваша близька людина відчуваєте відсутність мотивації через депресію, є способи допомогти покращити ситуацію.
Спочатку це може здатися важким, але наполегливість допоможе підживити зростаюче почуття мотивації, і ви можете виявити, що з часом вам стане легше вставати і робити щось.
Ось кілька пропозицій для початку.
Стратегії
1. Ставте малі, досяжні цілі для кожного дня
Якщо думка зробити що-небудь здається непосильною, почніть з малого. Зосередьтеся на одній меті за раз і намагайтеся відкинути думки про те, що буде потім. Коли ви досягаєте цих цілей, ви можете почати додавати більше, коли їх досягнете.
2. Почніть день із простого: встаньте з ліжка
Простий акт підведення — це добра перша перемога дня. Якщо ви очікуєте, що це буде важко, спробуйте залишити кілька наліпок із позитивними твердженнями, де їх можна буде побачити, наприклад:
- «Так, ти можеш це зробити».
- «Кожна довга подорож починається з одного кроку».
- “Ніколи не здавайся!”
3. Коротка прогулянка — перший крок до активності
Вправи допомагають організму виділяти ендорфіни, групу гормонів, що підвищують настрій. Заняття спортом щонайменше 35 хвилин щодня протягом 5 днів на тиждень можуть полегшити симптоми легкої та помірної депресії. Це також може допомогти в лікуванні більш важких форм депресії.
4. Відновлюйтесь через контакт із природою
Відповідно до огляду досліджень, контакт із природою може позитивно вплинути на почуття депресії. Ви можете прогулятися, посидіти на вулиці або зайнятися чимось хобі, наприклад садівництвом.
5. Уникайте перенавантаження планами
Вітайте себе за кожне виконане вами завдання чи ціль, незалежно від того, наскільки вони маленькі.
Якщо ви можете виконати лише одне або два завдання, це добре. Це допоможе підвищити вашу впевненість і мотивацію.
6. Обмежте негативні джерела впливу (соцмережі, новини)
Читання новин або «доумскролінг» у соціальних мережах, розмова з людьми, які залишають вас виснаженими та негативними, або перегляд сумних тем — усе це може вплинути на ваш настрій і мотивацію.
Замість цього зосередьтеся на читанні надихаючого вмісту та спробуйте оточити себе людьми, з якими вам приємно проводити час.
7. Дотримуйтеся стабільного розпорядку дня
Відчуття виконання щоденних завдань може сприяти добробуту.
Запишіть свій розпорядок дня, приклейте його на стіну або в інше місце, де ви його побачите, і ставте галочки, коли виконаєте завдання. Досягнення речей із вашого списку може надихнути вас щодня досягати вищих цілей.
Ви також можете вести щоденник як частину свого розпорядку. Щоденники — гарне місце, щоб позбутися негативних думок і звільнити місце для позитиву.
8. Спілкування — важливий крок до одужання
Вибирайте позитивні стосунки та заохочуйте людей спілкуватися з вами, коли ви цього бажаєте. Наявність сильної мережі підтримки є одним із найкращих способів захиститися від депресії та пом’якшити її.
Якщо ви далеко від близьких, волонтерство може стати чудовим способом отримати переваги соціального зв’язку та мотивувати себе цілеспрямованістю.
9. Покращуйте психічне здоров’я через кишечник
Наявність здорового кишечника може допомогти підтримувати ваше психічне здоров’я, оскільки кишечник і мозок можуть впливати один на одного.
Дотримання поживної дієти, багатої на пребіотики та пробіотики, може допомогти підтримати здоров’я травлення. Бактерії, що містяться в ферментованих продуктах, таких як йогурт, також можуть покращувати настрій, зменшуючи тривожність і потенційно покращуючи симптоми депресії.
10. Повноцінний сон — основа відновлення
Депресія може бути фізично виснажливою. Занадто багато або занадто мало сну впливає на ваш настрій. Прагніть до 8 годин на ніч.
Коли звертатися за допомогою
Якщо ваш настрій і мотивація не покращуються, краще поговорити з лікарем. Якщо ви вже приймаєте ліки, лікар може переглянути ваше лікування.
Лікування депресії може включати поєднання психотерапії та медикаментів.
Висновки
Наявність депресії може призвести до того, що ви або ваша близька людина відчуваєте відсутність мотивації. Психотерапія та ліки можуть допомогти. Ви також можете практикувати деякі техніки самодопомоги:
- Святкуйте маленькі перемоги.
- Робіть усе можливе, щоб мислити позитивно.
- Встановіть рутини — вони можуть допомогти вам відчути мотивацію.
- Робіть крок за кроком і не намагайтеся зробити більше, ніж можете.
Якщо відсутність мотивації впливає на ваше повсякденне життя і ваші спроби підвищити мотивацію не спрацювали, ви можете звернутися до лікаря.
