На відміну від смартфонів або звичайних будильників, які покладаються виключно на звук, щоб пробудити вас, будильники зі сходом сонця імітують настання світанку з дедалі більшою кількістю світла.
Подібно до традиційного будильника, ви можете встановити будильник зі сходом сонця, щоб розбудити вас у певний час.
Деякі годинники дозволяють контролювати кількість часу, необхідного для досягнення денного світла або максимальної яскравості. Інші мають фіксований проміжок часу, який зазвичай становить від 30 до 40 хвилин.
Багато будильників зі сходом сонця також містять аудіокомпонент. Крім того, ви можете вибрати модель, яка включає в себе імітатор заходу сонця.
Чи можуть працювати будильники зі сходом сонця?
Достовірне джерело показало, що використання синхронізованого світла, наприклад, випромінюваного будильником на світанку, є ефективним неінвазивним інструментом для покращення якості сну, настрою та самопочуття.
Дослідження показують, що відповідний час впливу світла може скинути цикл сну та неспання, допомагаючи людям вставати у вибраний час. Також було показано, що світлотерапія покращує пильність і зменшує сонливість протягом дня.
Одне невелике дослідження 2015 року за участю 17 чоловіків показало, що імітація сонячного світла може навіть зменшити серцево-судинний стрес, який може бути спричинений раптовим пробудженням.
Будильники зі світанком
Світильник Philips SmartSleep для сну та пробудження
Раніше відомий як Somneo, цей світильник SmartSleep Sleep & Wake-Up від Philips включає п’ять кольорів світанку та 25 налаштувань яскравості на вибір. Крім того, це дозволяє включати звуки природи, навколишню музику та налаштування FM-радіо під час пробудження.
Philips каже, що цей симулятор сонячного світла розроблено для поступового збільшення кількості світла, яке він випромінює, що дозволяє спокійніше прокидатися. Цей годинник також містить імітатор заходу сонця, тож ви можете використовувати його для відпочинку вночі.
Нарешті, якщо ви любите медитувати перед тим, як заснути, ви можете оцінити RelaxBreathe, функцію легкого відпочинку. Він включає в себе сім різних ритмів і інтенсивності світла на вибір, щоб допомогти вам регулювати дихання.
Philips SmartSleep Wake-Up Light
Ця менш дорога пропозиція від Philips надає ті самі функції імітації сходу та заходу сонця, але не включає функцію RelaxBreathe, згадану вище.
Він має 20 налаштувань яскравості, п’ять різних звуків пробудження та FM-радіо.
Розумний будильник Hatch Restore
Керуйте годинником Hatch Restore sunrise безпосередньо на пристрої або з телефону через програму за допомогою Wi-Fi і Bluetooth. Цей годинник використовує низку світлих відтінків, щоб імітувати світанок, починаючи від червоного до помаранчевого та білого перед тим, як пролунає звуковий сигнал будильника за вашим вибором.
Він також має функції для нічного використання. Це включає м’яке світло для читання, яке не містить синіх тонів, тому воно не порушує циркадний ритм.
Крім того, годинник має вибір вмісту для розслаблення, який можна використовувати для медитації перед сном або після пробудження, а також бібліотеку заспокійливих звуків і білого шуму, які можна запрограмувати для відтворення на ніч.
Як світло впливає на сон
Будильники Sunrise розроблені для роботи з природним циркадним ритмом організму. Ваш циркадний ритм — це тип внутрішнього годинника, встановленого на 24 години. Він регулює ваш цикл сну та неспання.
На добовий ритм істотно впливає сонячне світло. Коли світло потрапляє в око, воно проходить через зорові нерви до гіпоталамуса, де регулюється циркадний ритм. Ось чому ви зазвичай прокидаєтеся, коли на вулиці світає, і починаєте відчувати сонливість, коли стемніє.
Зовнішні фактори, такі як штучне електричне освітлення та синє світло, що випромінюється екранами комп’ютерів, можуть порушити циркадний ритм і цикл сну та неспання. Через це може бути важче заснути, зберегти сон або прокинутися у відповідний час.
Висновки
Будильники зі сходом сонця імітують постійно зростаючу кількість сонячного світла, яке виникає на світанку, і їх можна використовувати, щоб допомогти вам м’яко та природно прокинутися.
Багато будильників зі сходом сонця також включають імітацію заходу сонця, яка може допомогти вам заснути.
Але якщо будильника зі сходом сонця недостатньо, щоб допомогти вам вчасно прокинутися та відпочити, ви можете спробувати ці поради або звернутися за порадою до свого лікаря.
