Здорова поведінка та управління факторами ризику можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань і смерті від будь-якої причини, включаючи серцеві захворювання та інсульт, незалежно від віку.
Вивчення впливу метилювання ДНК на старіння
Метою дослідження було дізнатися, чи може процес під назвою «метилювання ДНК», який, як відомо, регулює експресію генів, впливати на старіння клітин і ризик смерті людей.
Дослідницька група вивчила дані 5682 дорослих, більше половини з яких становили жінки (56%), із середнім віком 56 років.
Ці люди були опитані з питань
- нічнi години сну
- чи курять люди
- скільки фізичної активності вони отримують
- як добре вони їдять
Також було включено чотири клінічні вимірювання:
- індекс маси тіла (ІМТ)
- глікемія
- холестерин
- кров’яний тиск
Чому здорова поведінка може допомогти зупинити старіння клітин
Основною причиною старіння є те, що з часом наша ДНК, зазнає змін, зв’язуючись з іншими молекулами. Здорова поведінка може потенційно змінити метилювання ДНК і, отже, повернути процес старіння. Метилювання – це тип епігенетичної модифікації, яка передбачає додавання метильних груп до молекул ДНК. Ці зміни в метилюванні ДНК можуть впливати на експресію генів, зрештою впливаючи на процеси старіння клітин. Фізичні вправи можуть викликати позитивні зміни в моделях метилювання ДНК, тим самим уповільнюючи старіння. Сприяючи сприятливим змінам експресії генів, фізичні вправи підтримують здоров’я та довголіття клітин.
Збалансована дієта також має вирішальне значення, певні поживні речовини, такі як поліфеноли та омега-3 жирні кислоти, які містяться в такій дієті, як доведено, модулюють експресію генів через епігенетичні механізми.
Як уповільнити старіння та знизити ризик смерті
Намагайтеся ходити, їздити на велосипеді або плавати з помірною інтенсивністю принаймні 150 хвилин на тиждень. Ви також можете спробувати включити більше фізичної активності в свій розпорядок дня, наприклад, піднявшись сходами замість ліфта або пішки під час обідньої перерви.
Коли справа доходить до дієти, цільні продукти — такі як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та здорові жири, такі як ті, що містяться в горіхах і авокадо — повинні становити основну частину рацiону. Крім того, ми можемо підтримати здоров’я серця, якщо ми скоротимо споживання обробленої їжі, солодких напоїв, а також надмірну кількість червоного м’яса.
Інший важливий захід, це відмова від куріння.
Також важливо включити управління стресом у свій розпорядок дня. Такі види діяльності, як йога, медитація та глибокі дихальні вправи, можуть допомогти зняти тривогу. Рівень стресу також можна зменшити, витрачаючи щодня кілька хвилин на уважність, що покращує загальне самопочуття.
Також важливо регулярно відвідувати лікаря для перевірки загального холестерину, холестерину ЛПВЩ (холестерину ліпопротеїнів високої щільності, він же «хороший холестерин») і глюкози в крові.
Повільно засвоюючи ці звички у своєму повсякденному житті, люди можуть значно покращити здоров’я серцево-судинної системи та, можливо, частково повернути старіння клітин.
