Все, що вам потрібно знати про депресію (великий депресивний розлад)

Симптоми депресії

Депресія може бути чимось більшим, ніж постійний стан смутку або відчуття «посиніння».

Сильна депресія може спричиняти різноманітні симптоми. Деякі впливають на ваш настрій, а інші – на ваше тіло. Симптоми також можуть бути постійними або з’являтися та зникати.

Загальні ознаки та симптоми

Не всі хворі на депресію відчуватимуть однакові симптоми. Симптоми можуть відрізнятися за тяжкістю, частотою виникнення та тривалістю.

Якщо ви відчуваєте деякі з наведених нижче ознак і симптомів депресії майже щодня протягом принаймні 2 тижнів, можливо, ви живете з депресією:

• почуття смутку, тривоги або «порожності»
• відчуття безнадійності, нікчемності та песимізму
• багато плачу
• почуття турбування, роздратування або злості
• втрата інтересу до хобі та інтересів, які вам колись подобалися
• зниження енергії або втома
• труднощі з концентрацією, запам’ятовуванням або прийняттям рішень
• рухатися або говорити повільніше
• труднощі зі сном, раннє ранкове пробудження або надмірний сон
• зміни апетиту або ваги
• хронічний фізичний біль без чіткої причини, який не зменшується при лікуванні (головні болі, болі, проблеми з травленням, судоми)
• думки про смерть, самогубство, самоушкодження або спроби самогубства

Симптоми депресії можуть по-різному відчуватися серед чоловіків, жінок, підлітків і дітей.

Чоловіки можуть відчувати симптоми:

• настрій, такий як гнів, агресивність, дратівливість, тривога або неспокій
• емоційне благополуччя, таке як відчуття порожнечі, смутку або безнадійності
• поведінка, наприклад втрата інтересу, відсутність задоволення від улюблених занять, відчуття легкої втоми, думки про самогубство, надмірне вживання алкоголю, вживання наркотиків або участь у діяльності високого ризику
• сексуальний інтерес, такий як зниження сексуального бажання або відсутність сексуальної активності
• когнітивні здібності, такі як нездатність зосередитися, труднощі з виконанням завдань або затримка відповідей під час розмов
• моделі сну, такі як безсоння, неспокійний сон, надмірна сонливість або відсутність сну протягом ночі
• фізичне самопочуття, таке як втома, біль, головний біль або проблеми з травленням

Жінки можуть відчувати симптоми:

• настрій, наприклад дратівливість
• емоційне благополуччя, таке як почуття смутку або порожнечі, тривоги або безнадійності
• поведінка, наприклад втрата інтересу до діяльності, відмова від соціальних зобов’язань або думки про самогубство
• когнітивні здібності, такі як мислення або розмова повільніше
• моделі сну, такі як труднощі зі сном протягом ночі, раннє пробудження або занадто багато сну
• фізичне самопочуття, таке як зниження енергії, більша втома, зміни апетиту, зміни ваги, болі, біль, головні болі або посилення судом

Діти можуть відчувати симптоми

• настрій, наприклад дратівливість, гнів, швидкі зміни настрою або плач
• емоційне благополуччя, таке як відчуття некомпетентності (наприклад, «я нічого не можу зробити правильно») або відчай, плач або сильний смуток
• поведінка, наприклад потрапляння в неприємності в школі або відмова йти до школи, уникання друзів або братів і сестер, думки про смерть або самогубство або самоушкодження
• когнітивні здібності, такі як труднощі з концентрацією, зниження успішності в школі або зміни в оцінках
• моделі сну, такі як труднощі зі сном або занадто багато сну
• фізичне самопочуття, наприклад втрата енергії, проблеми з травленням, зміни апетиту або втрата чи збільшення ваги

Причини депресії

Є кілька можливих причин депресії. Вони можуть варіюватися від біологічних до обставинних.

До поширених причин належать:

• Хімія мозку. У людей з депресією може бути хімічний дисбаланс у частинах мозку, які керують настроєм, думками, сном, апетитом і поведінкою.
• Рівень гормонів. Зміни жіночих гормонів естрогену та прогестерону в різні періоди часу, наприклад під час менструального циклу, післяпологового періоду, перименопаузи або менопаузи, можуть підвищити ризик депресії у людини.
• Історія сім’ї. Ви піддаєтеся більшому ризику розвитку депресії, якщо у вашій родині є депресія або інший розлад настрою.
• Травма раннього дитинства. Деякі події впливають на те, як ваше тіло реагує на страх і стресові ситуації.
• Будова мозку. Існує більший ризик депресії, якщо лобова частка вашого мозку менш активна. Однак вчені не знають, чи відбувається це до або після появи симптомів депресії.
• Медичні умови. Певні умови можуть піддавати вас підвищеному ризику, наприклад хронічні захворювання, безсоння, хронічний біль, хвороба Паркінсона, інсульт, серцевий напад і рак.
• Вживання психоактивних речовин. Історія зловживання психоактивними речовинами або алкоголю може вплинути на ваш ризик.
• Біль. Люди, які відчувають емоційний або хронічний фізичний біль протягом тривалого періоду часу, мають значно більшу ймовірність розвитку депресії.

Фактори ризику

Фактори ризику депресії можуть бути біохімічними, медичними, соціальними, генетичними або обумовленими обставинами. Загальні фактори ризику включають:

• Поширеність великої депресії вдвічі вища серед жінок, довірене джерело, ніж серед чоловіків.
• Генетика. Ви маєте підвищений ризик депресії, якщо у вашій сім’ї є такі випадки.
• Соціально-економічний статус. Соціально-економічний статус, включаючи фінансові проблеми та уявний низький соціальний статус, може збільшити ризик депресії.
• Певні ліки. Певні препарати, включно з деякими видами гормонального контролю народжуваності, кортикостероїдами та бета-блокаторами, можуть бути пов’язані з підвищеним ризиком депресії.
• Дефіцит вітаміну D. Дослідження пов’язують симптоми депресії з низьким рівнем вітаміну D.
• Зловживання речовинами. Приблизно 21 відсоток людей, які страждають на розлади вживання психоактивних речовин, також відчувають депресію.
• Медичні захворювання. Депресія пов’язана з іншими хронічними захворюваннями. Люди із захворюваннями серця приблизно вдвічі частіше хворіють на депресію, ніж люди, які її не мають, тоді як до 1 із 4 людей із раком також можуть відчувати депресію.

Лікування депресії

Ви можете успішно впоратися з симптомами за допомогою однієї форми лікування, або ви можете виявити, що комбінація лікування працює найкраще.

Зазвичай поєднують медичне лікування та терапію способу життя, включаючи наступне:

Ліки

Ваш лікар може призначити:

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
СІЗЗС є найбільш часто призначаються антидепресантами і, як правило, мають мало побічних ефектів. Вони лікують депресію, збільшуючи доступність нейромедіатора серотоніну у вашому мозку.

СІЗЗС не слід приймати з певними препаратами, включаючи інгібітори моноаміноксидази (MAOI) і в деяких випадках тіоридазин або Orap (пімозид).

Вагітним людям слід поговорити зі своїми медичними працівниками про ризики прийому СІЗЗС під час вагітності. Ви також повинні бути обережними, якщо у вас закритокутова глаукома.

Інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну
Інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну лікують депресію, збільшуючи кількість нейромедіаторів серотоніну та норадреналіну у вашому мозку. Ви повинні бути обережними, якщо у вас є проблеми з печінкою або нирками або закритокутова глаукома.

Трициклічні та тетрациклічні антидепресанти
Трициклічні антидепресанти (TЦA) і тетрациклічні антидепресанти (TEЦA) лікують депресію, збільшуючи кількість нейромедіаторів серотоніну та норадреналіну у вашому мозку. ТЦА можуть викликати більше побічних ефектів

Атипові антидепресанти

Інгібітори зворотного захоплення норадреналіну та дофаміну
Ці препарати можуть лікувати депресію, підвищуючи рівень дофаміну та норадреналіну у вашому мозку.

Інгібітори моноаміноксидази (МАО)
Інгібітори MAO лікують депресію, підвищуючи рівень норадреналіну, серотоніну, дофаміну та тираміну у вашому мозку.

Через побічні ефекти та проблеми безпеки, довірене джерело, інгібітори МАО не є першим вибором для лікування розладів психічного здоров’я. Зазвичай вони використовуються лише в тому випадку, якщо інші ліки не допомагають у лікуванні депресії.

Антагоністи N-метил D-аспартату
Антагоністи N-метил-D-аспартату лікують депресію, підвищуючи рівень глутамату в мозку. Глутамат є нейромедіатором, який, як вважають, бере участь у депресії.

Антагоністи використовуються лише у пацієнтів, які не мали успіху при лікуванні іншими антидепресантами.

Психотерапія

Розмова з терапевтом може допомогти вам навчитися справлятися з негативними почуттями. Ви також можете скористатися сеансами сімейної або групової терапії.

Психотерапія, також відома як «розмовна терапія», — це коли людина розмовляє з навченим терапевтом, щоб визначити та навчитися справлятися з факторами, які впливають на стан її психічного здоров’я, наприклад, депресією.

Достовірне джерело показало, що психотерапія є ефективним засобом для полегшення симптомів у людей з депресією та іншими психічними розладами.

Психотерапія часто використовується поряд з медикаментозним лікуванням. Існує багато різних типів психотерапії, і деякі люди краще реагують на один тип, ніж на інший.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

У когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) терапевт працюватиме з вами, щоб виявити нездорові моделі мислення та визначити, як вони можуть спричиняти шкідливу поведінку, реакції та переконання про вас.

Ваш терапевт може призначити вам «домашнє завдання», під час якого ви практикуєте заміну негативних думок більш позитивними.

Діалектична поведінкова терапія

Діалектична поведінкова терапія подібна до КПТ, але робить особливий акцент на перевірці або прийнятті незручних думок, почуттів і поведінки замість боротьби з ними.

Теорія полягає в тому, що, примирившись зі своїми шкідливими думками чи емоціями, ви можете визнати, що зміни можливі, і скласти план відновлення.

Психодинамічна терапія

Психодинамічна терапія — це форма бесідної терапії, розроблена для того, щоб допомогти вам краще зрозуміти своє повсякденне життя та впоратися з ним. Психодинамічна терапія базується на ідеї про те, що ваша сьогоднішня реальність сформована вашим несвідомим досвідом дитинства.

У цій формі терапії ваш терапевт допоможе вам обміркувати та вивчити своє дитинство та досвід, щоб допомогти вам зрозуміти своє життя та впоратися з ним.

Світлотерапія

Вплив дози білого світла може допомогти регулювати ваш настрій і зменшити симптоми депресії. Світлотерапія зазвичай використовується при сезонному афективному розладі, який зараз називають великим депресивним розладом із сезонним характером.

Поговоріть з медичним працівником перед використанням світлотерапії. Люди з біполярним розладом можуть піддаватися ризику манії, використовуючи світлотерапію.

Електросудомна терапія

Електроконвульсивна терапія (ЕКТ) використовує електричні струми, щоб викликати судоми, і, як було показано, допомагає людям із клінічною депресією. Він використовується у людей з важкою депресією або депресією, яка стійка до інших методів лікування або антидепресантів.

Під час процедури ЕКТ ви отримаєте анестетик, який приведе вас у сон приблизно на 5–10 хвилин.

Ваш медичний працівник розмістить електроди для моніторингу серцевої діяльності на ваших грудях і чотири електроди на певних ділянках вашої голови. Потім вони подають короткі електричні імпульси протягом кількох секунд. Ви не будете ані судоми, ані відчуєте електричний струм і прокинетеся приблизно через 5-10 хвилин після процедури.

Побічні ефекти включають головні болі, нудоту, м’язові болі та хворобливість, а також сплутаність свідомості або дезорієнтацію.

У пацієнтів також можуть розвинутися проблеми з пам’яттю, але вони зазвичай з’являються протягом тижнів і місяців після лікування

Альтернативні методи лікування

Запитайте свого лікаря про альтернативні методи лікування депресії. Багато людей вирішують використовувати альтернативні методи лікування поряд із традиційною психотерапією та ліками. Деякі приклади:

• Медитація. Стрес, тривога та гнів є тригерами депресії, але медитація може допомогти змінити те, як ваш мозок реагує на ці емоції. Дослідження показують, що практики медитації можуть допомогти полегшити симптоми депресії та знизити шанси на рецидив депресії.
• Акупунктура. Акупунктура — це форма традиційної китайської медицини, яка може допомогти полегшити деякі симптоми депресії. Під час акупунктури практикуючий використовує голки для стимуляції певних ділянок тіла для лікування ряду захворювань. Aкупунктура може допомогти клінічному лікуванню працювати краще та може бути такою ж ефективною, як і консультування.

Природні засоби і поради щодо способу життя

Вправи

Прагніть до 30 хвилин фізичної активності 3-5 днів на тиждень. Фізичні вправи можуть збільшити вироблення організмом ендорфінів, які є гормонами, які покращують ваш настрій.

Уникайте вживання алкоголю та психоактивних речовин

Вживання алкоголю або зловживання психоактивними речовинами може трохи покращити самопочуття. Але в довгостроковій перспективі ці речовини можуть погіршити симптоми депресії та тривоги.

Навчіться встановлювати обмеження

Почуття перенапруження може посилити симптоми тривоги та депресії. Встановлення меж у вашому професійному та особистому житті може допомогти вам почуватися краще.

Пiклуйся

Ви також можете полегшити симптоми депресії, подбавши про себе. Це включає повноцінний сон, здорове харчування, уникнення негативних людей і участь у приємних заходах.

Іноді депресія не реагує на ліки. Ваш медичний працівник може порекомендувати інші варіанти лікування, якщо ваші симптоми не покращуються.

Ці варіанти включають електросудомну терапію або повторювану транскраніальну магнітну стимуляцію для лікування депресії та покращення настрою.

БАДи

Кілька видів добавок можуть позитивно впливати на симптоми депресії. Будьте обережні, щоб обговорити будь-які нові добавки, які ви можете приймати, зі своєю командою охорони здоров’я, оскільки деякі добавки можуть мати значні побічні ефекти або взаємодіяти з ліками.

S-аденозил-L-метіонін

Деякі дослідження показують, що ця сполука може полегшити симптоми депресії. Однак результати цього дослідження не є переконливими, і необхідні додаткові дослідження.

5-гідрокситриптофан

Може підвищити рівень серотоніну в мозку, що може полегшити симптоми. Ваше тіло виробляє цю хімічну речовину, коли ви споживаєте триптофан, будівельний блок білка. Однак потрібні додаткові дослідження.

Омега-3 жирні кислоти

Ці незамінні жири важливі для неврологічного розвитку та здоров’я мозку. Додавання добавок омега-3 до вашого раціону може допомогти зменшити симптоми депресії. Однак є деякі суперечливі докази, і необхідні додаткові дослідження.

Вітаміни

Вітаміни важливі для багатьох функцій організму. Дослідження показують, що два вітаміни особливо корисні для полегшення симптомів депресії:

• Вітамін B: B-12 і B-6 життєво важливі для здоров’я мозку. Якщо у вас низький рівень вітаміну B, ризик розвитку депресії може бути вищим.
• Вітамін D: вітамін D, який іноді називають сонячним вітаміном, важливий для здоров’я мозку, серця та кісток. Можливо, існує зв’язок між дефіцитом вітаміну D і депресією, але потрібні додаткові дослідження.

Багато трав, добавок і вітамінів стверджують, що вони допомагають полегшити симптоми депресії, але більшість з них не показали своєї ефективності в клінічних дослідженнях.

Тест на депресію

Немає жодного тесту для діагностики депресії. Але ваш медичний працівник може поставити діагноз на основі ваших симптомів і психологічної оцінки.

У більшості випадків вони зададуть низку запитань про:

• настрої
• апетит
• режим сну
• рівень активності
• думки

Оскільки депресія може бути пов’язана з іншими проблемами зі здоров’ям, ваш медичний працівник також може провести медичний огляд і призначити аналіз крові. Іноді проблеми зі щитовидною залозою або дефіцит вітаміну D можуть викликати симптоми депресії.

Важливо не ігнорувати симптоми депресії. Якщо ваш настрій не покращується або погіршується, зверніться за медичною допомогою. Депресія — це серйозне психічне захворювання, яке може призвести до ускладнень.

Якщо не лікувати, ускладнення можуть включати:

• збільшення або втрата ваги
• фізичний біль
• розлад вживання психоактивних речовин
• напади паніки
• проблеми у відносинах
• соціальна ізоляція
• думки про самогубство, самоушкодження

Види депресії

Депресію можна розділити на категорії залежно від тяжкості симптомів. Деякі люди відчувають легкі та тимчасові епізоди, тоді як інші відчувають серйозні та триваючі депресивні епізоди.

Існує два основних типи: великий депресивний розлад і стійкий депресивний розлад.

Великий депресивний розлад

Великий депресивний розлад (ВДР) є більш важкою формою депресії. Він характеризується постійним почуттям смутку, безнадії та нікчемності, яке не зникає самостійно.

Щоб поставити діагноз «клінічна депресія», ви повинні відчувати п’ять або більше з наведених нижче симптомів протягом 2-тижневого періоду:

• відчуття депресії більшу частину дня
• втрата інтересу до більшості регулярних занять
• значна втрата або збільшення ваги
• багато спить або не може заснути
• сповільнене мислення або рух
• втома або низька енергія більшість днів
• почуття нікчемності або провини
• втрата концентрації або нерішучість
• повторювані думки про смерть або самогубство

Стійкий депресивний розлад

Стійкий депресивний розлад (СДР) раніше називали дистимією. Це легша, але хронічна форма депресії.

Щоб поставити діагноз, симптоми повинні тривати щонайменше 2 роки. Довірене джерело. СДР може вплинути на ваше життя більше, ніж сильна депресія, оскільки вона триває довше.

Зазвичай люди з СДР:

• втрачають інтерес до звичайної повсякденної діяльності
• відчувати безнадійність
• відсутність продуктивності
• мають низьку самооцінку

Депресію можна успішно лікувати, але важливо дотримуватися свого плану лікування. Жити з депресією може бути важко, але лікування може допомогти покращити якість життя. Поговоріть зі своїм медичним працівником про можливі варіанти.

Післяпологова депресія

Післяпологова депресія відноситься до депресії, яка виникає після пологів. Це поширене захворювання після вагітності, яке вражає 1 з 9 нових батьків. Довірене джерело.

Зазвичай після пологів люди відчувають «дитячий блюз» або почуття смутку або порожнечі. У багатьох людей ці симптоми зникають через пару днів.

Але якщо ви відчуваєте сум, безнадійність або порожнечу більше ніж 2 тижні після пологів, можливо, у вас післяпологова депресія.

Симптоми післяпологової депресії можуть варіюватися від легких до важких і можуть включати:

• почуття неспокою
• почуття смутку, безнадії або пригнічення
• виникають думки про те, щоб завдати шкоди дитині чи собі
• відсутність інтересу до дитини, відчуття відокремленості або ніби ваша дитина належить комусь іншому
• не маючи енергії чи мотивації
• їсти занадто мало або занадто багато
• спати занадто мало або занадто багато
• виникають проблеми з фокусуванням
• проблеми з пам’яттю
• почуття нікчемності, провини або поганого батька
• відмова від занять, які вам колись подобалися
• відсторонення від друзів і родини
• головні болі, болі або проблеми зі шлунком, які не зникають
• відчуття порожнечі, відсутності зв’язку або відчуття, ніби ви можете не любити дитину чи не піклуватися про неї

Вважається, що післяпологова депресія спровокована драматичними гормональними змінами, які відбуваються після вагітності.

Біполярна депресія виникає при певних типах біполярного розладу, коли людина переживає депресивний епізод.

Біполярний розлад — це психічний розлад, який викликає чіткі зміни настрою, енергії, концентрації та здатності виконувати повсякденні завдання.
Існує три типи біполярного розладу, кожен з яких включає періоди, відомі як маніакальні епізоди, коли ви відчуваєте надзвичайно «піднесене», піднесене або бадьоре, і депресивні епізоди, коли ви відчуваєте «пригнічений», сумний або безнадійний.

Якщо у вас біполярний розлад, може бути важко розпізнати шкідливі наслідки кожного «епізоду настрою».

Депресія і тривога

Депресія і тривога можуть виникати у людини одночасно. Насправді дослідження показали, що понад 70 відсотків людей з депресивними розладами також мають симптоми тривоги.

Незважаючи на те, що вони викликані різними причинами, депресія та тривога можуть викликати кілька схожих симптомів, серед яких:

• дратівливість
• труднощі з пам’яттю або концентрацією
• проблеми зі сном

Обидва захворювання також мають спільні методи лікування.

І тривогу, і депресію можна лікувати за допомогою:

• терапія, як когнітивно-поведінкова терапія
• ліки
• альтернативні методи лікування, включаючи гіпнотерапію

Якщо ви вважаєте, що відчуваєте симптоми одного з цих станів або обох, домовтеся про консультацію зі своїм медичним працівником. Ви можете працювати з ними, щоб визначити супутні симптоми тривоги та депресії та як їх можна лікувати.

Депресія та обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) викликає небажані та повторювані думки, спонукання та страхи (нав’язливі ідеї).

Ці страхи змушують вас повторювати поведінку чи ритуали (компульсії), які, як ви сподіваєтеся, зменшать стрес, спричинений нав’язливими ідеями.

Люди з діагнозом ОКР часто опиняються в петлі нав’язливих ідей і примусу. Якщо у вас така поведінка, ви можете відчувати себе ізольованими через це. Це може призвести до відсторонення від друзів і соціальних ситуацій, що може збільшити ризик депресії.

Це не рідкість, коли хтось із ОКР також має депресію. Наявність одного тривожного розладу може збільшити ваші шанси на наявність іншого. До 80 відсотків людей з ОКР також мають епізоди депресії.

Цей подвійний діагноз також викликає занепокоєння у дітей. Їх компульсивна поведінка, яка вперше може виникнути в молодому віці, може змусити їх почуватися незвичайно. Це може призвести до віддалення від друзів і може збільшити ймовірність розвитку у дитини депресії.

Депресія з психозом

Деякі люди, у яких діагностовано велику депресію, також можуть мати симптоми іншого психічного розладу, який називається психозом. Коли ці два стани виникають разом, це відомо як «великий депресивний розлад, важкий з психотичними ознаками» або депресивний психоз.

Депресивний психоз змушує людей бачити, чути, вірити або відчувати запахи речей, які не є реальними. Люди з цим захворюванням також можуть відчувати почуття смутку, безнадійності та дратівливості.

Поєднання двох умов особливо небезпечно. Це тому, що людина з депресивним психозом може відчувати марення, які спонукають її думати про самогубство або йти на незвичний ризик.

Незрозуміло, що викликає ці два стани або чому вони можуть виникати разом, але лікування може успішно полегшити симптоми. Лікування включає медикаменти та електросудомну терапію (ЕКТ).

Розуміння факторів ризику та можливих причин може допомогти вам помітити ранні симптоми.

Депресія під час вагітності

Вагітність часто є хвилюючим часом для людей. Однак вагітна жінка все ще може відчувати депресію.

Симптоми депресії під час вагітності включають:

• зміни апетиту або харчових звичок
• почуття безнадії
• занепокоєння
• втрата інтересу до занять і речей, які вам раніше подобалися
• постійний смуток
  проблеми з концентрацією або запам’ятовуванням
• проблеми зі сном, включаючи безсоння або занадто багато сну
• думки про смерть або самогубство

Лікування депресії під час вагітності може повністю зосереджуватися на розмовній терапії та інших природних методах лікування.

Хоча деякі жінки приймають антидепресанти під час вагітності, незрозуміло, які з них найбезпечніші. Ваш медичний працівник може порадити вам спробувати альтернативний варіант до народження дитини.

Ризик депресії може тривати і після народження дитини. Післяпологова депресія, яка також називається сильним депресивним розладом із пологовим початком, викликає серйозне занепокоєння у молодих матерів.

Депресія і алкоголь

Дослідження встановили зв’язок між вживанням алкоголю та депресією. Люди, які страждають на депресію, частіше зловживають алкоголем.

Дорослi, які зазнали розладу вживання психоактивних речовин, близько 50 відсотків мали супутнє психічне захворювання.

Часте вживання алкоголю може посилити симптоми депресії, а люди, які страждають на депресію, частіше зловживають алкоголем або стають залежними від нього.

Запобігання депресії

Зазвичай вважається, що депресії не можна запобігти. Важко розпізнати, що викликає це, а значить, запобігти цьому складніше.

Але після того, як ви пережили депресивний епізод, ви можете краще підготуватися до запобігання майбутньому епізоду, дізнавшись, які зміни способу життя та лікування є корисними.

Методи, які можуть допомогти, включають:

• регулярні фізичні вправи
• висипатися
• підтримуюче лікування
• зниження стресу
• будувати міцні стосунки з іншими

Інші техніки та ідеї також можуть допомогти вам запобігти депресії.

Висновки

Депресія може бути тимчасовою або довгостроковою. Лікування не завжди дозволяє повністю зникнути депресію.

Однак лікування часто робить симптоми легшими. Управління симптомами депресії передбачає пошук правильної комбінації ліків і терапії.

Якщо одне лікування не працює, поговоріть зі своїм медичним працівником. Вони можуть допомогти вам створити інший план лікування, який може краще працювати, допомагаючи вам керувати своїм станом.