- Нове дослідження показало, що тренування один або два рази на тиждень можуть призвести до втрати ваги.
- Дослідження показало, що ті, хто скорочує свій фітнес-режим до одного або двох занять на тиждень, можуть досягти втрати ваги, подібної до тих, хто тренується більш регулярно.
- Експерти кажуть, що люди, які тренуються один або два рази на тиждень, мають більше часу для відновлення та можуть тренуватися інтенсивніше.
Як часто потрібно займатися, якщо ваша мета – схуднути? Згідно з новими дослідженнями, відповідь може бути меншою, ніж ви думаєте. Незалежно від того, чи ви тренуєтеся регулярно, чи один-два рази на тиждень, обидва варіанти призводять до втрати ваги. Люди, яких дослідники визначають як «воїнів вихідного дня» (особи, які виконують 150 хвилин загальної фізичної активності, причому 50% або більше з них припадає на один або два заняття), також можуть схуднути так само, як люди, які регулярно займаються спортом. основа. Однак важливо зазначити, що втрата ваги для «воїнів вихідного дня» відбулася саме тоді, коли вони відповідали рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) щодо 150 хвилин на тиждень.
На високому рівні це дослідження підтверджує старе прислів’я про фізичну активність і здоров’я: будь-яка активність краще, ніж її відсутність. Однак головний висновок полягає в тому, що люди повинні бути активними будь-яким способом, який відповідає їх стилю життя.
Як тренування 1-2 рази на тиждень можуть призвести до втрати ваги
Важливо зазначити, що дослідження не вказує на відмінності у втраті ваги між звичайними вправами та воїнами вихідного дня. Дослідження порівнює воїнів вихідного дня з неактивними людьми, доводячи, що певна діяльність завжди перевершить бездіяльність. Однак немає вказівок на те, яка група – воїни вихідного дня чи регулярні вправи – досягла найбільшого відсотка втрати жиру.
Хоча немає вказівок на те, що тренування один-два рази на тиждень є такими ж ефективними, як регулярні, результати все одно багатообіцяючі. Крім того, є кілька причин, чому фізичні вправи лише один або два рази на тиждень допоможуть схуднути.
По-перше, фізичні вправи спалюють калорії та можуть сприяти розвитку м’язової маси, що може призвести до втрати жиру.
Більше того, воїни вихідного дня, можливо, дають своїм тілам більше часу на відпочинок, що може означати, що вони можуть тренуватися інтенсивніше під час тренувань. Цілком ймовірно, що ті, хто регулярно займається спортом – можливо, після або перед роботою, що шкодить додатковому часу для сну – не зможуть працювати з тією ж інтенсивністю, що й ті, хто займається спортом у вихідні, які можуть краще відпочити. Навіть якщо вправи виконуються частіше, інтенсивність є важливим елементом, що впливає на споживання енергії та, отже, на втрату жиру.
Обмеження та виклики для воїнів вихідного дня
Хоча фізичні вправи один-два рази на тиждень можуть допомогти вам досягти цілей втрати ваги, Пател не сказав би, що це краще, ніж регулярні тренування протягом тижня.
Якщо вся активність зберігається до вихідних, коли вірогідніше за все відбуваються соціальні зустрічі, зустрічі, вечірки, свята, перерви, весілля тощо, існує більший ризик того, що воїни вихідного дня можуть втратити імпульс, і, у свою чергу, мотивація продовжувати. Саме харчування значною мірою сприяє втраті жиру. Тим часом регулярні тренування оптимізують вашу форму та сприяють втраті жиру замість втрати ваги.
Як отримати максимальну користь від тренувань один-два дні на тиждень
Якщо ви обмежені одним або двома тренуваннями на тиждень, ви можете задатися питанням, як довго та наполегливо вам потрібно тренуватися, щоб це було ефективним. Це залежить від типу вправ, які ви виконуєте, і вашого поточного рівня фізичної підготовки. Якщо ви новачок, найкраще почати з коротших тренувань і з часом нарощувати. Це стосується і інтенсивності тренувань.
Якщо ви можете виконувати лише одну-дві тренування на тиждень, тоді найкраще зосередитися на силових тренуваннях із додаванням невеликої кількості кардіотренувань. Адаптуйте ваш підхід відповідно до того, чи тренуєтеся ви два дні поспіль чи маєте день чи два між ними для відновлення.
Якщо ви займаєтесь два дні поспіль, спробуйте завершити два силові тренування для всього тіла, охоплюючи всі основні та додаткові групи м’язів. Витрачайте не довше години на цю частину тренування та переконайтеся, що ви наближаєтеся до відмови у своїх повтореннях із сильною технікою, перш ніж завершити тренування деякими кардіотренуваннями в стабільному стані.
Якщо ви тренуєтеся два дні поспіль, радимо працювати над верхньою та нижньою частинами тіла, щоб щодня тренувати різні частини тіла. Це дозволить втомлювати кожну групу м’язів, не впливаючи на наступні дні тренувань. У свою чергу, це означає, що ваша інтенсивність тренувань може залишатися високою.
Інший підхід до тренувань два дні поспіль полягає в тому, щоб розділити кожне тренування на вправи для поштовху та тяги для роботи різних груп м’язів. Це допоможе уникнути травм і дасть достатньо часу для відновлення. Важливо починати повільно і з часом формувати нові звички, особливо якщо ви новачок.
Зробіть розминку за допомогою 5-10 хвилин кардіотренування перед тим, як приступити до силового тренування, і, якщо ви не впевнені, що робите, запишіться на кілька занять з особистим тренером, щоб отримати програму, яка відповідає вашій поточній фізичній формі та рівень міцності.
Важливо пам’ятати, що втрата ваги не є результатом того, що ви робите в певний день. Це результат того, що ви робите тиждень за тижнем, і вашої послідовності в цьому. Поки ви дотримуєтеся своїх фізичних вправ, харчування та сну, ви маєте отримати результати.
