Зміцніть своє волосся, шкіру та нігті за допомогою порад від професіоналів

Чи можна зміцнити здоров’я волосся, шкіри та нігтів за допомогою харчування?

Ви, мабуть, чули фразу «ти те, що ти єси». Коли мова заходить про здоров’я вашого волосся, шкіри та нігтів, у цьому твердженні може бути частка правди.

Огляд виявив зв’язок між дефіцитом мікроелементів і шкірними аномаліями волосся, шкіри та нігтів. Аномалії шкіри можуть включати:

• акне
• екзема
• псоріаз
• меланома
• інші захворювання шкіри

Зокрема, дослідники кажуть, що причиною може бути погане споживання або низьке засвоєння певних вітамінів і мінералів.

Ці вітаміни та мінерали включають:

• Вітаміни групи В
• жиророзчинні вітаміни, такі як A, E і K
• цинк
• залізо
• мідь
• селен
• незамінні жирні кислоти

Дефіцит багатьох поживних речовин може призвести до втрати волосся.

Шари шкіри з’єднані з величезною судинною мережею, а наші волосяні фолікули та коріння також живляться кров’ю, яку ми хочемо забезпечити багатими поживними речовинами.

Ці прямі зв’язки з кровотоком означають, що шкіра та волосся часто є першим місцем, де ви можете помітно помітити дефіцит поживних речовин. Будь-які фактори, що впливають на волосся, вплинуть і на нігті. Це тому, що вони обидва виготовлені з кератину

Що дієта може, а що ні

Здорове харчування може покращити стан шкіри, волосся та нігтів. Однак не варто переоцінювати важливість дієти, оскільки завжди будуть впливати інші фактори.

Ці фактори включають генетику, загальний стан здоров’я та вік.

Нижче кілька способів підтримати здоров’я волосся, шкіри та нігтів за допомогою дієти.

До них належать:

• їжте різноманітну їжу з великою кількістю кольорів і текстур
• збільшити споживання білка і заліза
• обмежити споживання алкоголю
• обмежити споживання цукру
• віддайте перевагу здоровим жирам, а не обробленим і насиченим жирам

найкраще збалансована дієта, що містить багато кольорів і текстур. Вона також каже, що збільшення споживання білка та заліза є ключовим.

Білок допомагає у створенні нових клітин і принесе користь як універсальний засіб.

Залізо є ще одним будівельним матеріалом для покривної системи, і його багато в червоному м’ясі. Якщо ви вегетаріанець або веган, збільште свій раціон бобовими (квасолею та сочевицею), щоб отримати рекомендовану добову норму.

Однак важливо не приймати препарати заліза, попередньо не проконсультувавшись зі своїм медичним працівником. Добавки заліза можуть призвести до запорів і, рідше, до отруєння залізом.

Що стосується їжі та напоїв, які слід обмежити?

«Вживання занадто великої кількості алкоголю та вживання їжі з високим ступенем обробки, солодкої та жирної їжі не корисно для вашої шкіри, волосся та нігтів, — каже Савас Алтан, медичний естетик у клініці Vera. — З часом споживання алкоголю може викликати сухість, ламкість, ламає волосся та викликає надмірне випадання волосся».

Алтан також каже, що надлишок цукру в раціоні може сприяти деградації колагену та еластину у вашій шкірі. Це може призвести до втрати пружності та еластичності в довгостроковій перспективі, викликаючи в’ялість і зморшки на шкірі.

Чи впливає сон на здоров’я волосся, шкіри та нігтів?

Ми знаємо, що хороший нічний сон, безумовно, чудово впливає на ваш рівень енергії, але чи здоровий сон також приносить користь вашому волоссю, шкірі та нігтям?

Дослідження 2015 року, яке вивчало вплив хронічно поганої якості сну на здоров’я шкіри та старіння, виявило, що ті, хто добре спить, мають значно нижчі показники старіння шкіри.

Тим часом дослідження 2019 року за участю сорока суб’єктів підтвердило гіпотезу про потенційний зв’язок між якістю сну та акне.

Поки ви спите, ваше тіло зайняте відновленням. Вироблення колагену збільшується, досягаючи піку протягом перших кількох годин сну.

Тим не менш, недолік сну може ще більше вплинути на ваше волосся, шкіру та нігті.

Можна стверджувати, що волосся, шкіра та нігті є останніми в черзі, щоб отримати користь від факторів способу життя. Вони також будуть першими, що погіршаться через недосип.

Гормони сну і стресу

Брак сну може спричинити підвищення гормону стресу кортизолу, який перешкоджає здатності нашого організму відновлюватися за ніч.

У свою чергу, це може спричинити ламкість нігтів, запалення шкіри та погіршити ріст волосся.

Напевно, вам казали спати від семи до дев’яти годин на добу. Однак потреби у сні можуть відрізнятися від людини до людини, тому ви можете відчувати, що вам потрібно менше або більше.

Лікування вдома, яке варто спробувати

Якщо ви міцно спите і добре харчуєтесь, що ще можна зробити, щоб покращити стан волосся, шкіри та нігтів? Є багато рішень, які можна спробувати вдома та в салоні.

Для волосся

Шукайте продукти, які містять кетоконазол.

Це інгредієнт шампуню, який використовується для лікування грибкових інфекцій, але він також може бути корисним для тих, у кого рідке волосся. Його зазвичай призначають як добавку першого ряду, щоб допомогти з витонченням волосся. Були проведені дослідження, які продемонстрували потовщення волосяного стрижня та кількість волосся при його використанні.

Також шукайте продукти з такими інгредієнтами:

• масло розмарину
• біотин
• вітамін А
• вітамін С
• вітамін Е

Вони зберігають шкіру голови здоровою та живлять волосяні фолікули.

Уникайте: сульфатів

Вони часто містяться в шампунях і використовуються для створення піни. Вони можуть дратувати шкіру голови та негативно впливати на ріст волосся.

Для шкіри

Основні засоби для догляду за шкірою включають очищувальний засіб для обличчя, який використовується вранці та ввечері протягом цілої хвилини, змивається теплою водою та протирається кухонним папером, утримуючи шкіру від жиру та сміття.

Які продукти ви використовуєте, в основному залежить від вашого типу шкіри. Однак кожен догляд за шкірою повинен включати SPF. Безмасляний SPF слід наносити щодня, незалежно від прогнозу погоди.

Рекомендується ретинол, похідне вітаміну А, який покращує текстуру шкіри та покращує нерівний тон шкіри.

Уникайте: олії

Олія є популярним інгредієнтом засобів по догляду за шкірою. Однак цього краще уникати, якщо у вас шкіра, схильна до висипань. Це лише збільшує ймовірність висипань і проблемної пігментації, а не сприяє здоров’ю вашої шкіри.

Для нігтів

Постійний вплив погоди та води (не кажучи вже про інгредієнти мила та спиртових засобів) залишає кутикулу сухою та ламкою.

Порада: нанесіть на кутикулу краплю олії для нігтів без парабенів. Це допомагає пом’якшити травму та спокусу поколупати тверді сухі шматочки шкіри.

Якщо ви шукаєте хорошого універсалу, нічний напій із добавкою колагену може одночасно допомогти волоссю, шкірі та нігтям.

Уникайте: використання лаку без перерви

Рекомендується давати вашим нігтям регулярну перерву від носіння лаку, гелевого чи звичайного. Час, щоб ваші нігті були оголені, призведе до здоров’я нігтів.

Салонні процедури

Для волосся

Попросіть свого стиліста про процедури, які містять кератин.

Кератин — це різновид білка, який допомагає зміцнити волосся, таким чином запобігаючи ламкості, термічному пошкодженню та кучерявості. Це робить волосся гладким і шовковистим.

Для шкіри

Для більш пружного та молодого кольору обличчя рекомендується мікронідлінг.

Використання пристрою з крихітними голками, схожими на волосся, призначеними для проколювання лише поверхні шкіри, — це спосіб змусити вашу шкіру виробляти більше колагену та еластину. Багато процедур включатимуть вітамінну сироватку, яка буде проштовхуватися в шкіру, коли пристрій працює навколо обличчя.

Для нігтів

Регулярний манікюр високого класу – це найкращий подарунок, який ви можете зробити своїм рукам.

Зверніть увагу на салони, які пропонують медичний педикюр для ідеального манікюру, який є ніжним, але дає результати.

Стан волосся, шкіри та нігтів

Деякі приклади захворювань, що впливають на здоров’я волосся, шкіри та нігтів, включають:

• екзема
• псоріаз
• алопеція
• трихотілломанія
• фолікуліт
• онихолизис
• синдром жовтих нігтів

Якщо у вас є будь-який із цих або інших захворювань, які впливають на ваше волосся, шкіру та нігті, радимо проконсультуватися з вашим лікарем, перш ніж використовувати будь-які нові методи лікування.

Усі ці стани є потенційними показниками основного захворювання і вимагають медичного огляду для дослідження та плану лікування, наданого медичним працівником.

Висновки

На здоров’я вашого волосся, шкіри та нігтів може вплинути низка факторів способу життя, включаючи дефіцит харчування та погану якість сну.

Хороші новини? Добре збалансоване харчування та повноцінний нічний сон можуть покращити здоров’я вашого волосся, шкіри та нігтів.

Якщо ваша мета – блискуче волосся, сяюча шкіра та міцні нігті, є багато процедур, які ви можете спробувати як вдома, так і в салоні.