Вітаміни для вашої шкіри

Догляд за шкірою має бути невід’ємною частиною вашого здоров’я. Зрештою, це найбільший орган вашого тіла. У цій статті ми розглянемо, які вітаміни найкраще підтримують здоров’я вашої шкіри, на що звернути увагу при їх виборі, та які добавки допоможуть вам виглядати і відчувати себе краще.

Перше, що скажуть вам більшість медичних працівників, щоб зберегти здоров’я шкіри, – це обмежити вплив шкідливих ультрафіолетових (УФ) променів сонця та використовувати захисний сонцезахисний крем, коли ви піддаєтеся сонячному світлу.

Але сонце не все погано. Лише 10–15 хвилин щоденного впливу сприяє виробленню вітаміну D у всій шкірі. Вітамін D є одним із найкращих вітамінів для вашої шкіри разом із вітамінами C, E та K.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів, щоб ваша шкіра виглядала здоровою та молодою. Це може призвести до зменшення:

• темних плям
• почервоніння
• зморшок
• надмірної сухості

Основні вітаміни для шкіри доступні в формі добавок, але вони також містяться в продуктах по догляду за шкірою. Дізнайтеся більше про ці чотири важливі вітаміни та про те, як вони можуть допомогти вам досягти оптимального здоров’я шкіри.

Вітамін D

Вітамін D найчастіше утворюється, коли ваша шкіра поглинає сонячне світло. Коли це відбувається, холестерин перетворюється на вітамін D. Потім вітамін D поглинається печінкою та нирками та транспортується по всьому тілу, допомагаючи створювати здорові клітини. Це стосується шкіри, де вітамін D відіграє важливу роль у відтінку шкіри. Це навіть може допомогти в лікуванні псоріазу.

Кальцитріол є штучно створеною версією свого роду вітаміну D, який людина виробляє природним шляхом. Кальцитріол — крем для місцевого застосування, ефективний при лікуванні хворих на псоріаз. Застосування кальцитріолу зменшує кількість запалення та подразнення шкіри у людей з псоріазом і викликає небагато побічних ефектів.

Щоденне споживання вітаміну D 600 МО на день, вам може знадобитися більше, якщо ви вагітні або старше 70 років.

Як збільшити споживання вітаміну D:

• 10 хвилин перебування на сонці в день (спочатку проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є рак шкіри в анамнезі)
• вживання збагачених продуктів, таких як сухі сніданки, апельсиновий сік і йогурт
• вживання продуктів, які мають природний вітамін D, таких як лосось, тунець і тріска

Дізнайтеся також про 6 найкращих добавок вітаміну D або чому він такий важливий та як підтримати його рівень

Вітамін С

Вітамін С міститься у великих кількостях в епідермісі (зовнішньому шарі шкіри), а також у дермі (внутрішньому шарі шкіри). Його протиракові (антиоксидантні) властивості та його роль у виробленні колагену допомагають зберегти вашу шкіру здоровою. Ось чому вітамін С є одним із ключових інгредієнтів багатьох засобів по догляду за шкірою проти старіння.

Прийом вітаміну С перорально може підвищити ефективність сонцезахисних кремів, нанесених на вашу шкіру для захисту від шкідливих ультрафіолетових променів сонця. Це досягається шляхом зменшення пошкодження клітин і сприяння процесу загоєння тілесних ран. Вітамін С також може допомогти запобігти ознакам старіння через його життєво важливу роль у природному синтезі колагену в організмі. Це допомагає загоїти пошкоджену шкіру, а в деяких випадках зменшує появу зморшок. Достатнє споживання вітаміну С також може допомогти відновити та запобігти сухості шкіри.

Через поширеність вітаміну С у безрецептурних продуктах, дієтичних добавках і продуктах, які ми їмо, дефіцит цієї поживної речовини зустрічається рідко. Рекомендація становить 75-120 мг на день для дорослих. Якщо ви виявите, що не отримуєте достатньо вітаміну С у своєму раціоні, ви можете:

• їжте більше цитрусових, наприклад апельсинів
• їжте інші рослинні джерела вітаміну С, такі як полуниця, брокколі та шпинат
• пийте апельсиновий сік
• приймайте добавки за рекомендацією лікаря
• шукайте засоби проти старіння шкіри з вітаміном С для лікування сухості, почервоніння, зморшок і пігментних плям

Вітамін Е

Як і вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом. Його головна функція в догляді за шкірою – захист від сонячних променів. Вітамін Е поглинає шкідливе УФ-випромінювання сонця при нанесенні на шкіру. Фотозахист означає здатність організму мінімізувати шкоду, спричинену УФ-променями. Це може допомогти запобігти появі темних плям і зморшок.

Зазвичай організм виробляє вітамін Е через шкірне сало, жирну речовину, що виділяється через пори шкіри. У правильному балансі шкірне сало допомагає підтримувати стан шкіри та запобігає її сухості. Якщо у вас особливо суха шкіра, вітамін Е може допомогти протистояти нестачі шкірного сала. Вітамін Е також допомагає в лікуванні запалень шкіри.

Незважаючи на те, що вітамін Е міститься в багатьох продуктах по догляду за шкірою, проблема полягає в тому, що будь-який вплив можна звести до мінімуму під час перебування на сонці. Бажано отримувати достатню кількість вітаміну Е у своєму раціоні. Більшості дорослих людей потрібно близько 15 мг вітаміну Е на день. Ви можете збільшити споживання:

• їжте; більше горіхів і насіння, таких як мигдаль, лісові горіхи та насіння соняшнику
• приймайте полівітаміни або окремі добавки вітаміну Е
• використовуйте локальнi продукти, які містять як вітамін Е, так і вітамін С (це може бути більш ефективним у фотозахисті, ніж ті, що містять лише один із двох)

Вітамін К

Вітамін K необхідний для процесу згортання крові в організмі, що допомагає організму загоювати рани, синці та ділянки, уражені хірургічними втручаннями. Вважається, що основні функції вітаміну К також допомагають певним захворюванням шкіри, таким як:

• розтяжки
• павутинні вени
• шрами
• темні плями
• темнi кола під очима

Вітамін К можна знайти в багатьох різних місцевих кремах для шкіри, і він може допомогти в лікуванні різноманітних захворювань шкіри. Лікарі часто використовують креми, які містять вітамін К, для пацієнтів, які щойно перенесли операцію, щоб зменшити набряки та синці. Це може допомогти прискорити загоєння шкіри. Однак дослідження впливу вітаміну K на шкіру більш обмежені, ніж дослідження вітамінів E і C. Дорослим потрібно від 90 до 120 мкг на день. Ви можете збільшити споживання, вживаючи:

• капусту
• шпинат
• листя салату
• зелену квасолю

Поговоріть зі своїм лікарем

Сьогодні легко придбати вітамінні добавки, тому проконсультуйтеся зі своїм дерматологом або лікарем, щоб розпочати режим для свого здоров’я. Наступного разу, коли ви підете в магазині по догляду за шкірою, подивіться, чи є ці чотири корисні вітаміни інгредієнтами ваших улюблених продуктів.

Хоча вітаміни необхідні для здоров’я шкіри, можливо, ви вже отримуєте достатню кількість цих вітамінів через свій щоденний раціон. Аналіз крові може допомогти визначити, чи є у вас дефіцит вітамінів. Приймати вітаміни слід тільки під керівництвом лікаря, щоб уникнути передозування.