Ромашковий чай є популярним напоєм, який також має ряд переваг для здоров’я.
Ромашка – це трава, яка походить від схожих на ромашку квіток сімейства рослин Asteraceae. Століттями його вживали як природний засіб від багатьох захворювань.
Для приготування ромашкового чаю квіти висушують, а потім заливають гарячою водою.
Багато людей люблять ромашковий чай як безкофеїнову альтернативу чорному чи зеленому чаю та через його землистий, дещо солодкуватий смак.
Крім того, ромашковий чай багатий антиоксидантами, які можуть відігравати важливу роль у зниженні ризику кількох захворювань, включаючи хвороби серця та рак.
Ромашка має властивості, які також можуть сприяти сну та травленню.
У цій статті ми обговоримо 5 потенційних переваг для здоров’я від вживання ромашкового чаю.
1. Може покращити якість сну
Ромашка має деякі унікальні властивості, які можуть покращити якість вашого сну.
Він містить апігенін, антиоксидант, який зв’язується з певними рецепторами у вашому мозку, що може сприяти сонливості та зменшувати безсоння або хронічну нездатність спати.
В одному з досліджень жінки після пологів, які пили ромашковий чай протягом двох тижнів, повідомили про кращу якість сну порівняно з групою, яка не пила ромашковий чай. У них також було менше симптомів депресії, яка часто пов’язана з проблемами сну.
Інше дослідження показало, що люди, які вживали 270 мг екстракту ромашки двічі на день протягом 28 днів, прокидалися вночі на 1/3 менше і засинали на 15 хвилин швидше, ніж ті, хто не вживав екстракт.
Ці висновки є багатообіцяючими, але необхідні додаткові дослідження, щоб визначити ступінь впливу ромашкового чаю на сон. Тим не менш, пити ромашковий чай перед сном, безумовно, варто спробувати, якщо вам важко заснути або засипати.
2. Може сприяти здоров’ю травлення
Правильне травлення надзвичайно важливо для загального здоров’я.
Обмежені дані свідчать про те, що ромашка може бути ефективною для сприяння кращому травленню шляхом зниження ризику певних захворювань шлунково-кишкового тракту.
Незважаючи на ці висновки, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити роль ромашки в травленні.
Тим не менш, існує багато анекдотичних тверджень про те, що вживання ромашкового чаю заспокоює шлунок. Традиційно його використовували для лікування кількох захворювань травної системи, включаючи нудоту та гази, але є інші способи покращити травлення.
3. Може захистити від певних типів раку
Антиоксиданти, що містяться в ромашковому чаї, пов’язують із зниженням частоти деяких видів раку.
Ромашка містить антиоксидант апігенін. У дослідженнях у пробірках було показано, що апігенін бореться з раковими клітинами, особливо раковими клітинами молочної залози, травного тракту, шкіри, передміхурової залози та матки.
Крім того, одне дослідження за участю 537 осіб показало, що ті, хто пив ромашковий чай 2-6 разів на тиждень, мали значно менший ризик розвитку раку щитовидної залози, ніж ті, хто не пив ромашковий чай.
Ці висновки є багатообіцяючими, але для того, щоб зробити висновок про роль ромашкового чаю в профілактиці раку, необхідні більш якісні дослідження на людях.
4. Може бути корисним для контролю рівня цукру в крові
Вживання ромашкового чаю може допомогти знизити рівень цукру в крові.
Його протизапальні властивості можуть запобігти пошкодженню клітин підшлункової залози, яке виникає, коли рівень цукру в крові хронічно підвищений.
Здоров’я підшлункової залози є надзвичайно важливим, оскільки вона виробляє інсулін, гормон, відповідальний за видалення цукру з крові.
В одному дослідженні за участю 64 хворих на цукровий діабет ті, хто щодня вживав ромашковий чай під час їжі протягом восьми тижнів, мали значно нижчий середній рівень цукру в крові, ніж ті, хто вживав воду.
5. Може покращити здоров’я серця
Ромашковий чай багатий на флавони, клас антиоксидантів.
Було вивчено потенціал флавонів для зниження артеріального тиску та рівня холестерину, які є важливими маркерами ризику серцево-судинних захворювань.
Одне дослідження за участю 64 пацієнтів з цукровим діабетом виявило, що у тих, хто пив ромашковий чай під час їжі, спостерігалося помітне покращення рівня загального холестерину, тригліцеридів і «поганого» холестерину ЛПНЩ порівняно з тими, хто пив воду.
Необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити роль ромашкового чаю в зміцненні здоров’я серця, але, звичайно, не завадить включити його у свій раціон.
Інші потенційні переваги для здоров’я
Наступні переваги ромашкового чаю для здоров’я здебільшого анекдотичні та не підтверджені науковими дослідженнями:
- Зміцнює імунітет: ромашковий чай часто рекламують як стратегію профілактики та лікування застуди, але доказів цьому бракує. Також кажуть, що він заспокійливий при ангіні.
- Знімає тривогу та депресію: є деякі докази того, що ромашка може зменшити вираженість тривоги та депресії, але це в основному ґрунтується на використанні її як ароматерапії або прийомі її як добавки.
- Покращує здоров’я шкіри. Повідомлялося, що нанесення ромашки на шкіру за допомогою косметичних засобів, таких як лосьйони, креми для очей і мило, може бути зволожуючим і корисним для зменшення запалення шкіри.
- Запобігає втраті кісткової маси: деякі стверджують, що ромашковий чай може зіграти певну роль у запобіганні втраті кісткової маси, яка призводить до таких захворювань, як остеопороз. Однак докази цього слабкі.
Хоча ці заяви про здоров’я не мають доказів, це не означає, що вони неправдиві. Вони просто ще не вивчені і можуть бути в майбутньому.
Побічні ефекти ромашкового чаю
Пити ромашковий чай, як правило, безпечно для більшості людей
Були повідомлення про алергію на ромашку, яка, найімовірніше, виникає в осіб, які страждають алергією на рослини сімейства маргариток, такі як амброзія та хризантеми.
Крім того, косметичні продукти, які містять ромашку, можуть подразнювати очі, якщо вони контактують з ними. Це може призвести до кон’юнктивіту, тобто запалення слизової оболонки ока.
Важливо також відзначити, що безпека вживання ромашкового чаю не була встановлена маленькими дітьми, вагітними або годуючими жінками та людьми із захворюваннями печінки або нирок.
Тим не менш, не було повідомлень про небезпечні для життя побічні реакції або токсичність від вживання ромашкового чаю.
Висновки
Ромашковий чай – корисний напій.
Він багатий деякими потужними антиоксидантами, які можуть мати ряд переваг для здоров’я, включаючи зниження ризику раку та серцевих захворювань.
Хоча дослідження, пов’язані з ромашковим чаєм, є багатообіцяючими, просто недостатньо досліджень, щоб зробити висновок про його вплив на здоров’я.
Тим не менш, пити ромашку дуже безпечно, і багато людей із задоволенням п’ють її через чудовий смак і заспокійливий аромат.
Якщо ви хочете дослідити потенційні переваги ромашкового чаю, його обов’язково варто включити у свій раціон.
