Організм людини складається приблизно з 60% води.
Зазвичай рекомендується випивати вісім склянок води по 237 мл на день (правило 8×8).
Незважаючи на те, що за цим особливим правилом мало наукових знань, залишатися зволоженим важливо.
Ось 7 підтверджених переваг для здоров’я від вживання великої кількості води.
1. Допомагає максимізувати фізичну працездатність
Якщо ви не будете споживати достатньо води, ваша фізична працездатність може погіршитися.
Це особливо важливо під час інтенсивних тренувань або сильної спеки.
Зневоднення може мати помітний ефект, якщо ви втрачаєте лише 2% вмісту води в організмі. Однак нерідко спортсмени втрачають до 6–10% своєї ваги через піт.
Це може призвести до зміни температури тіла, зниження мотивації та підвищеної втоми. Це також може значно ускладнити вправи, як фізично, так і розумово.
Доведено, що оптимальна гідратація запобігає цьому, і вона навіть може зменшити окислювальний стрес, який виникає під час високоінтенсивних вправ. Це не дивно, якщо врахувати, що м’язи приблизно на 80% складаються з води.
Якщо ви інтенсивно тренуєтесь і схильні до потовиділення, зволоження може допомогти вам працювати якнайкраще.
2. Значно впливає на рівень енергії та роботу мозку
Ваш мозок сильно залежить від стану гідратації.
Дослідження показують, що навіть легке зневоднення, наприклад втрата 1–3% маси тіла, може порушити багато аспектів функції мозку.
У дослідженні за участю молодих жінок вчені виявили, що втрата рідини на 1,4% після фізичних вправ погіршує як настрій, так і концентрацію. Це також збільшило частоту головних болів.
Багато членів цієї дослідницької групи проводили подібне дослідження серед молодих чоловіків. Вони виявили, що втрата рідини в 1,6% була шкідливою для робочої пам’яті та посилила відчуття тривоги та втоми.
Втрата рідини на 1-3% дорівнює приблизно 0,5-2 кг втрати маси тіла для людини вагою 68 кг. Це може легко статися під час звичайної повсякденної діяльності, не кажучи вже про фізичні вправи чи сильну спеку.
Багато інших досліджень, в яких брали участь різні діти й люди похилого віку, показали, що легке зневоднення може погіршити настрій, пам’ять і роботу мозку.
Легке зневоднення (втрата рідини 1–3%) може погіршити рівень енергії, погіршити настрій і призвести до значного зниження пам’яті та роботи мозку.
3. Може допомогти запобігти та лікувати головний біль
У деяких людей зневоднення може викликати головний біль і мігрень.
Дослідження показали, що головний біль є одним із найпоширеніших симптомів зневоднення.
Більше того, деякі дослідження показали, що питна вода може допомогти полегшити головний біль у тих, хто відчуває часті головні болі.
Дослідження за участю 102 чоловіків показало, що вживання додаткових 1,5 літра води на день призвело до значних покращень за шкалою якості життя, характерною для мігрені, системою оцінки симптомів мігрені.
Крім того, 47% чоловіків, які пили більше води, повідомили про зменшення головного болю, тоді як лише 25% чоловіків у контрольній групі повідомили про цей ефект.
Однак не всі дослідження погоджуються, і дослідники прийшли до висновку, що через відсутність високоякісних досліджень необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, як збільшення гідратації може допомогти полегшити симптоми головного болю та зменшити частоту головного болю
Питна вода може допомогти зменшити головний біль і симптоми головного болю. Однак для підтвердження цієї потенційної користі необхідні більш якісні дослідження.
Може допомогти полегшити запор
Запор — це поширена проблема, яка характеризується рідкісним випорожненням і утрудненим випорожненням.
Збільшення споживання рідини часто рекомендується як частина протоколу лікування, і є деякі докази, які підтверджують це.
Здається, низьке споживання води є фактором ризику запорів як у молодших, так і у літніх людей.
Збільшення гідратації може допомогти зменшити запор.
Мінеральна вода може бути особливо корисним напоєм для тих, хто страждає запорами.
Дослідження показали, що мінеральна вода, багата магнієм і натрієм, покращує частоту та послідовність випорожнень у людей із запорами.
Вживання великої кількості води може допомогти запобігти і полегшити запор, особливо у людей, які зазвичай не п’ють достатньо води.
5. Може допомогти в лікуванні каменів у нирках
Сечові камені – це хворобливі скупчення мінеральних кристалів, які утворюються в сечовивідній системі.
Найбільш поширеною формою є камені в нирках, які утворюються в нирках.
Є обмежені докази того, що споживання води може допомогти запобігти рецидиву у людей, які раніше мали сечокам’яну хворобу.
Більше споживання рідини збільшує об’єм сечі, що проходить через нирки. Це зменшує концентрацію мінералів, тому менша ймовірність кристалізації та утворення грудок.
Вода також може допомогти запобігти первинному утворенню каменів, але для підтвердження цього необхідні дослідження.
Виявляється, що збільшення споживання води знижує ризик утворення каменів у нирках.
6. Допомагає запобігти похмілля
Похмілля – це неприємні симптоми, які виникають після вживання алкоголю.
Алкоголь є сечогінним засобом, тому ви втрачаєте більше води, ніж приймаєте. Це може призвести до зневоднення.
Хоча зневоднення не є основною причиною похмілля, воно може викликати такі симптоми, як спрага, втома, головний біль і сухість у роті.
Хороший спосіб зменшити похмілля — випивати склянку води між прийомами напоїв і принаймні одну велику склянку води перед сном.
Похмілля частково спричинене зневодненням, і питна вода може допомогти зменшити деякі основні симптоми похмілля.
7. Може допомогти схуднути
Вживання великої кількості води може допомогти вам схуднути.
Це пов’язано з тим, що вода може підвищити почуття ситості та прискорити ваш метаболізм.
Деякі дані свідчать про те, що збільшення споживання води може сприяти втраті ваги за рахунок незначного прискорення метаболізму, що може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Дослідження 2013 року за участю 50 молодих жінок із зайвою вагою продемонструвало, що споживання додаткової кількості 500 мл води 3 рази на день перед їжею протягом 8 тижнів призвело до значного зниження маси тіла та жиру в організмі порівняно з їхніми вимірюваннями до дослідження.
Час також важливий. Найбільш ефективним є вживання води за півгодини до їжі. Це може змусити вас почуватись ситішим, тому ви споживаєте менше калорій.
В одному дослідженні люди, які дотримувалися дієти, які випивали 0,5 літр) води перед їжею, втратили на 44% більше ваги протягом 12 тижнів, ніж люди, які дотримувалися дієти, які не пили воду перед їжею.
Висновки
Навіть легке зневоднення може вплинути на вас психічно та фізично.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість води щодня, незалежно від того, чи ваша особиста ціль – 64 унції (1,9 літра) чи інша кількість. Це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого загального здоров’я.
