Найкращі добавки цинку, на думку дієтологів

Як вибрати добавки цинку

Вибираючи добавку цинку, важливо враховувати тип цинку, дозування, форму добавки та якість продукту.

Тип цинку

Є кілька видів добавок цинку. Обмежені дослідження показують, що деякі форми, такі як піколінат цинку та цитрат цинку, можуть засвоюватися краще, ніж інші, наприклад оксид цинку. Однак потрібні новіші дослідження

Дозування

Більшість добавок цинку містять 15–30 мг цинку на порцію. Майте на увазі, що допустимий верхній рівень споживання цинку становить 40 мг на день для дорослих, 4–7 мг на день для немовлят, 7–23 мг на день для дітей і 23–34 мг на день для підлітків.

Через потенційні побічні ефекти надлишку цинку краще не перевищувати 40 мг на день, якщо це не під наглядом лікаря.

Вживання занадто великої кількості цинку може спричинити негативні побічні ефекти, такі як зниження імунної функції, низький рівень міді та зниження рівня ЛПВЩ (хорошого) холестерину

Форма доповнення

Добавки цинку доступні у вигляді капсул, пастилок і рідин. Для людей, які не можуть або не вважають за краще ковтати таблетки, кращим варіантом є рідкі форми.

Якість

Перш ніж купувати будь-яку добавку, важливо дослідити високоякісні, надійні бренди, щоб забезпечити як безпеку, так і якість.

Шукайте добавки, вироблені авторитетними виробниками та не містять велику кількість доданих інгредієнтів, таких як наповнювачі, добавки та консерванти.

Хороший спосіб забезпечити високу якість — шукати продукти, сертифіковані сторонніми організаціями.

Добавки з цинком

Thorne Піколінат цинку (Найкраща загальна добавка цинку)

Thorne Research – це компанія з виробництва харчових добавок, яка має вчених, лабораторії та дослідницькі центри для харчових добавок.

Усі продукти Thorne виробляються в лабораторії, яка відповідає нормам і стандартам, встановленим NSF International і Therapeutic Goods Administration (TGA), регулюючим органом в Австралії, який відповідає за оцінку безпеки добавок.

Крім того, продукція бренду має сертифікат NSF для спорту. Це означає, що продукти перевіряються на відсутність понад 200 речовин, заборонених багатьма великими спортивними організаціями.

Thorne Zinc Picolinate є однією з найкращих добавок цинку на ринку завдяки високим стандартам якості компанії, чистоті інгредієнтів і формі цинку, що використовується.

Одна таблетка цієї добавки забезпечує 30 мг піколінату цинку. Для досягнення найкращих результатів приймайте одну таблетку на день або за рекомендацією лікаря.

NOW Foods, гліцинат цинку (Найкраща хелатна цинкова добавка)

Хелатований цинк — це різновид цинкової добавки, яка використовує хелатний агент, щоб допомогти організму легше засвоювати цинк.

Хоча на ринку є кілька хелатних добавок цинку, одним із найкращих варіантів є м’які гелі NOW Zinc Glycinate Softgels.

Кожна м’яка капсула містить 30 мг гліцинату цинку, форми цинку, яка, згідно з попередніми дослідженнями, може засвоюватися краще, ніж інші типи цинку.

Усі добавки NOW сертифіковані Underwriters Laboratories і дотримуються CGMP для забезпечення їх якості та точності.

Крім того, ці добавки, як правило, є більш доступними, ніж багато інших високоякісних брендів.

Сырой Цинк, RAW Zinc, Garden of Life (Найкраща веганська добавка цинку)

Хоча це не завжди очевидно, деякі добавки можуть містити інгредієнти тваринного походження, що робить продукт непридатним для веганів.

Деякі часто використовувані інгредієнти, які не підходять для веганів, включають травні ферменти, такі як ліпаза, каприлова кислота з молока, желатин і стеарат магнію, який часто отримують зі свинини.

Garden of Life — це бренд харчових добавок із сертифікованими органічними продуктами без ГМО.
Vitamin Code Raw Zinc є хорошим вибором для веганів, оскільки він перевірений третіми сторонами, щоб переконатися, що продукт веганський, а також не містить глютену.

Окрім 30 мг рослинного цинку, кожна порція також містить вітамін С, сиру органічну суміш фруктів і овочів, а також живі пробіотики та ферменти для підтримки здорового травлення.

Рекомендовано дорослим приймати одну порцію по 2 капсули на день незалежно від їжі.

Для людей, яким важко ковтати таблетки, капсули також можна відкрити, щоб висипати вміст у склянку води чи іншого напою.

Цинк, Zinc Drink, Metagenics, рідина (Найкраща рідка добавка цинку)

Metagenics – це компанія, що займається виробництвом харчових добавок і націлена на прозорість і якість.

Кожен інгредієнт і партія добавки перевіряються на якість. Ви навіть можете отримати доступ до докладного звіту про тестування конкретної добавки, яку ви хочете купити.

USP – це організація, яка встановлює суворі стандарти щодо якості та чистоти дієтичних добавок.

Рідка добавка компанії Zinc Drink містить лише воду та 15 мг сульфату цинку на порцію, тому не містить жодних добавок і консервантів.

Для досягнення найкращих результатів приймайте 1 чайну ложку (5 мл) цинкового напою на день між прийомами їжі. Хоча ви можете приймати добавку самостійно, ви також можете розмішати її в склянці води.

Life Extension, пастилки з цинком (Найкращі пастилки з цинком)

Пастилки з цинком – це невеликі таблетки, які повільно розчиняються у роті. Зазвичай їх приймають протягом короткого періоду часу, щоб зменшити симптоми та тривалість застуди.

Фактично, в одному огляді було виявлено, що споживання дози 80–92 мг цинку з цинкових льодяників на день допомогло скоротити тривалість застуди до 33%.

Life Extension виготовляє високоякісні харчові добавки більше 40 років.

Крім того, що кожен продукт виготовляється на підприємстві, зареєстрованому згідно з GMP, кожен продукт має сертифікат аналізу, який доступний споживачам для підтвердження якості та точності конкретного продукту.
Пастилки Life Extension Enhanced Zinc Lozenges містять 18,75 мг ацетату цинку, форми цинку, яка, як було показано, скорочує тривалість застуди до 40%, хоча дослідження неоднозначні.

Дорослим можна приймати по 1 льодянику кожні 2 години до восьми разів на день.

Однак не рекомендується вживати ці пастилки більше 3 днів поспіль. Також зауважте, що прийом цієї добавки вісім разів на день значно перевищить добову 40 мг.

Крім того, ці льодяники містять 4 грами доданого цукру, що дорівнює 1 чайній ложці цукру на льодяник — значна кількість для дієтичної добавки.

Цинк, Pure Encapsulations (Найкраща добавка цинку без глютену)

Якщо ви шукаєте добавку цинку без глютену, Pure Encapsulations — один із ваших найкращих варіантів.

Цей продукт не тільки виготовлено на підприємстві, зареєстрованому NSF GMP, але й сертифіковане безглютеновою організацією з сертифікації безглютенової продукції.

Крім того, він містить піколінат цинку, який допомагає оптимізувати травлення та засвоєння.

Для досягнення оптимальних результатів рекомендується приймати одну капсулу піколінату цинку 30 мг щодня під час їжі.

Цинк Nature Made (Найкраща бюджетна добавка цинку)

Споживачі можуть бути впевнені, що ці продукти є високоякісними та підтвердженими наукою.

NatureMade Zinc перевірено USP на ефективність і чистоту продукту. Це також хороший варіант для тих, хто обмежений у вартості.

Одна порція містить 30 мг глюконату цинку. Дорослим слід приймати по 1 таблетці на день, запиваючи водою та їжею, або за вказівкою медичного працівника.

MegaFood, цинк (Найкраща екологічно чиста добавка цинку)

MegaFood є сертифікованою корпорацією, яка стверджує, що відповідає суворим соціальним та екологічним стандартам продуктивності, підзвітності та прозорості.

Як додаткову перевагу, добавка цинку MegaFood забезпечує імунну фітонутрієнтну суміш, що складається з органічного шпинату, листя петрушки, моркви, брокколі та буряка.

Незважаючи на те, що цей продукт перевірено на гербіциди та пестициди, він не перевіряється третіми сторонами на чистоту та ефективність.

Питання що часто задаються

Чим корисні добавки з цинком?

Дослідження показують, що добавки цинку можуть сприяти загоєнню ран і імунній відповіді, покращувати певні аспекти здоров’я шкіри, зменшувати тривалість і тяжкість респіраторних інфекцій і знижувати маркери окисного стресу.

Однак, хоча добавки цинку можуть бути корисними для деяких людей, більшість здорових дорослих можуть задовольнити свої потреби в цинку лише за допомогою дієти.

Яку форму цинку найкраще приймати як добавку?

В даний час не вистачає останніх досліджень, які б досліджували засвоюваність добавок цинку.

Однак старіші дослідження показують, що певні форми, включаючи піколінат цинку, бісгліцинат цинку та цитрат цинку, можуть засвоюватися краще, ніж інші, наприклад оксид цинку.

Яка форма цинку найкраща для здоров’я імунітету?

Не вистачає останніх досліджень щодо того, яка форма цинку найкраща для імунного здоров’я.

Один мета-аналіз 2017 року зробив висновок, що льодяники, що містять ацетат цинку, ефективні для скорочення тривалості симптомів застуди майже на 33%.

Тим не менш, докази неоднозначні та недостатні, щоб визначити, яка форма цинку найкраща для імунного здоров’я.

Чи можна щодня приймати цинк?

При прийомі у формі добавки в дозах менше 40 мг на день цинк навряд чи спричинить негативні або шкідливі побічні ефекти.

Однак щоденне споживання цинку в помірних або високих дозах протягом тривалих періодів пов’язане з низьким вмістом міді, зниженням імунної функції та зміною функції заліза.

Ознаки надмірного споживання цинку можуть включати зниження апетиту, нудоту або блювоту, головні болі, розлад шлунку та діарею. Це може статися як у гострому, так і в хронічному періоді залежно від дози.

Цинк міститься в таких продуктах, як квасоля, горіхи, збагачені пластівці, зернові та молочні продукти.

Важливо проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, щоб оцінити загальну якість вашої дієти перед початком прийому добавок цинку.

Скільки цинку занадто багато?

Норма цинку в даний час встановлено на рівні 40 мг на день. Уникайте споживання більше 40 мг на день, якщо не під наглядом лікаря.

Вживання занадто великої кількості цинку може спричинити негативні побічні ефекти, такі як зниження імунної функції, низький рівень міді та зниження рівня хорошого холестерину

Які потенційні побічні ефекти добавок цинку?

Вживання занадто великої кількості цинку з високими дозами цинкових добавок може призвести до таких симптомів, як нудота, блювота, втрата апетиту, діарея, спазми в животі та головні болі.

Крім того, прийом занадто великої кількості цинку протягом тривалих періодів може спричинити негативні побічні ефекти, такі як зниження імунної функції, низький рівень міді та зниження рівня хорошого холестерину

Висновки

Цинк є важливою поживною речовиною, яку потрібно отримувати з раціону. Деякі групи населення можуть отримати користь від добавок цинку.

Звичайно, не всі добавки однакові. Важливо шукати високоякісні продукти, перевірені для забезпечення якості та точності.

Якщо ви стурбовані споживанням цинку, поговоріть з медичним працівником, щоб дізнатися, чи є добавка цинку хорошим варіантом, і знайти оптимальну дозу.