- Сезон свят може завдати шкоди здоров’ю вашого серця через кількість споживаної нездорової їжі.
- Експерти пояснюють, як ця пора року впливає на холестерин і що з цим можна зробити.
- Вибір способу життя та звернення до лікаря можуть зберегти ваше серце здоровим.
Фактично, дослідження показують, що рівень поганого холестерину найбільше зростає в цю пору року, майже на 20%.
Поєднання витрачання нездорової їжі та напоїв і стресу, спричиненого зайнятістю покупками, подорожами, відвідуванням вечірок тощо, може залишати менше часу для уважного харчування та фізичних вправ. Все це разом може негативно позначитися на роботі серця.
Як рівень холестерину може вплинути на ваше здоров’я
Існує два види холестерину.
Холестерин ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності), який часто називають «поганим» холестерином, становить більшу частину холестерину в організмі. Підвищений рівень ЛПНЩ створює ризик серцевих захворювань та інсульту.
Холестерин подорожує в артеріях і венах і потрапляє в стінку кровоносної судини, викликаючи утворення бляшок.
Холестерин ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності), який вважається «хорошим» холестерином, поглинає холестерин у крові та переносить його назад у печінку, яка потім виводить його з організму. Високий рівень холестерину ЛПВЩ може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.
Крім того, тригліцериди, тип жиру в крові, який використовується для отримання енергії, відіграють важливу роль у здоров’ї серця. Поєднання високих рівнів тригліцеридів з низьким рівнем ЛПВЩ та/або високим рівнем холестерину ЛПНЩ може збільшити ризик серцевого нападу.
Як вибір способу життя може допомогти контролювати рівень холестерину
Приблизно на 15-20% рівня холестерину впливають звички способу життя, такі як дієта та фізичні вправи, тоді як 85% холестерину виробляється в печінці та знаходиться під генетичним контролем.
Знизити рівень холестерину допоможуть:
- Розчинні волокна (такі як містяться в вівсяних пластівцях) можуть допомогти знизити рівень холестерину до 10%
- Їжа, насичена рослинними стеринами та станолами, у поєднанні зі збалансованою дієтою може допомогти знизити рівень холестерину.
- Овочі, фрукти, цільні зерна, квасоля та бобові
- Знежирені або знежирені молочні продукти, риба, птиця, нетропічні рослинні олії та горіхи
Обмежте продукти з високим вмістом цукру та вуглеводів, щоб підтримувати низький рівень тригліцеридів, хоча цей підхід не слід плутати з дієтами без вуглеводів.
Чому кінець року – чудовий час подумати про здоров’я серця
Сезон відпусток – це гарний час, щоб переглянути свої поточні харчові та фізичні звички та розглянути можливі способи стати здоровішими в новому році.
Бути активним — це найкраще, що ви можете зробити для свого серця.
