Почуваєтеся трохи засмученими після отримання неприємних новин? Намагаєтеся перемогти недільний страх (чи понеділок)? У вас жахливий, жахливий, поганий, дуже поганий (або навіть просто трішки) день?
Навіть незначні розчарування та розчарування можуть зірвати вашу повсякденну діяльність і зробити вас сварливими, нещасними та абсолютно байдужими до речей, які вам потрібні або про які ви хочете подбати. Ви знаєте, що вам потрібно трохи підбадьоритися, щоб спокійно прожити день, але ви не впевнені, що саме робити, щоб почуватися краще.
Це цілком нормально — емоційний стрес не обов’язково має бути надзвичайно сильним, щоб ускладнювати пошук рішень. Але поганий настрій, залишений на повільному вогні, часто закипає, погіршуючи самопочуття.
Ігнорування джерела вашого поганого настрою не змусить його зникнути, але немає нічого поганого в тому, щоб тимчасово відкласти його, щоб зосередитися на тому, що змушує вас почуватися добре.
Нижче ви знайдете сім ідей, які варто спробувати, коли ви захочете підняти свій настрій. Бонус: Вам не потрібно платити за жодну з них.
Прогуляйтеся в парку
Коротка прогулянка найближчим парком або будь-якою іншою зеленою зоною може сильно зіпсувати поганий настрій. По суті, прогулянки на природі використовують підхід 3 до 1 для посилення виробництва «гормонів щастя», хімічних месенджерів, які допомагають регулювати настрій.
Якщо полудень або довга ніч залишають вас трохи похмурими, швидка 10-хвилинна прогулянка може збільшити приплив крові до вашого мозку та зарядити енергією, зменшуючи відчуття втоми та млявості. Ходьба також може допомогти знизити рівень гормонів стресу в організмі та прискорити вивільнення ендорфінів, гормонів, які можуть полегшити стрес, біль і дискомфорт.
Звичайно, сонячне світло також має користь. Проведення всього 10 або 15 хвилин на сонці може викликати вироблення серотоніну, а також більше ендорфінів, створюючи велику дозу хімічних речовин, які покращують настрій. Крім того, природне освітлення може допомогти вам почуватися бадьоріше та бадьоріше, особливо якщо ви сидите в напівтемрявій кімнаті.
І не забуваймо про природу.
Дослідження все більше показують, що люди, які регулярно проводять час на вулиці або дивляться зображення чи відео природи, коли вийти на вулицю неможливо, часто мають кращий настрій.
Проведення більше часу в природному середовищі може навіть допомогти знизити ризик появи симптомів психічного здоров’я, які можуть мати більш довгостроковий вплив на настрій.
Сміх
Є вагома причина, чому так багато вчителів та інших публічних ораторів прагнуть розгорнути справу жартом чи дотепним зауваженням. Сміх у групі може допомогти зняти напругу та змусити всіх почуватися трохи більше енергії — і часто, трохи більше зв’язаних.
Сміх діє і на індивідуальному рівні. Якщо ви відчуваєте трохи тривоги або стресу з приводу чогось — скажімо, великої презентації на роботі або важкої дискусії з коханою людиною — гумор може допомогти вам трохи позбутися напруги та полегшити настрій.
Змусити себе по-справжньому глибоко розсміятися може виявитися складним завданням, коли вам не дуже смішно. Якщо ваші улюблені джерела гумору не викликають великої радості, спробуйте:
- Смішні відео. Не знаєте, що подивитися? Відвідайте YouTube, або iншi cоцiальнi мережи, щоб переглянути короткі відео якi створені, щоб швидко розсміятися.
- Відео про тварин. Коли справа доходить до перемоги над поганим настроєм, домашні тварини можуть завдати подвійного удару. Їхні витівки можуть бути веселими, але вони також біса чарівні. Бачили кожне відео про котів і собак? Птахи також можуть бути напрочуд смішними.
- Знайдіть авторів комедій. Якщо ви віддаєте перевагу письмовому слову, ніж візуальному вмісту, ви можете віддати перевагу гумористичним книгам, а не смішним відео.
- Поділіться жартами. На роботі чи з друзями? Запитайте, чи знає хтось гарний анекдот, або поділіться одним чи двома своїми улюбленими.
Спробуйте ароматерапію
Ваш нюх може безпосередньо спілкуватися з мигдалиною, частиною мозку, яка допомагає регулювати емоції. Ось чому запахи, які викликають позитивні або ностальгічні спогади, часто допомагають зняти напругу та тривогу. Зв’язок між вашим мозком і нюхом також може допомогти пояснити, чому речі, які приємно пахнуть, можуть викликати у вас гарний настрій.
Ароматерапія зазвичай стосується використання ефірних олій для покращення настрою чи психічного здоров’я, але вам не обов’язково купувати ефірні олії, щоб отримати ці переваги. Можливо, у вас вдома чи в офісі вже є аромати, які підвищують настрій:
- Маєте улюблене ароматне мило чи лосьйон? Знайдіть хвилинку, щоб уважно вимити руки або швидко потерти руки та плечі ароматизованими речовинами.
- Почуваєтеся пригніченим, бо сумуєте за коханою людиною? Понюхайте щось, що нагадає вам про них.
- Маєте сусідів із вражаючими садами? Зробіть коротку прогулянку, щоб (буквально) понюхати троянди. Інші запашні рослини, які ви можете зустріти в дикій природі, включають лаванду, жасмин, жимолость, розмарин і шавлія.
- Вирушайте на кухню, щоб відчути аромат ванілі, кориці чи прянощів. Крім того, розріжте лимон і вдихніть його аромат.
- Заваріть чашку м’ятного або ромашкового чаю. Непоганим варіантом є чай, до складу якого входить бергамот. Ви також можете залити лимон кип’яченою водою, вдихати пару, коли він охолоне, а потім насолодитися зволожуючим, зігріваючим напоєм.
Звісно, запах лосьйону чи чаю – це не зовсім те саме, що концентрована ефірна олія, але аромати все одно є потужним засобом. Будь-який аромат, який ви вважаєте привабливим або заспокійливим, може позитивно вплинути на ваш настрій.
Обійми себе
Цілком природно звертатися до людей у вашому житті за фізичною та емоційною підтримкою, коли ви маєте справу з поганим настроєм та іншими розчаруваннями. Можливо, ви навіть уже знаєте, що обійми та інша фізична прихильність можуть спонукати ваше тіло виділяти окситоцин і допомогти вам відчути себе ближче до ваших близьких.
Але що відбувається, коли ваш настрій різко падає за обставин, коли ви не можете легко отримати доступ до цього комфорту?
Можливо, ви раптом починаєте почуватися сумним, приголомшеним або просто поганим на роботі чи в натовпі незнайомих людей. Підтримуючі обійми здаються саме тим, що вам потрібно, щоб змінити ваш настрій, але поруч немає нікого, хто б зробив це честь — нікого, крім вас, тобто.
Хоча обійняти себе може здатися трохи безглуздо, насправді це може допомогти. Дотик (так, у тому числі ваш власний) може полегшити почуття стресу, допомагаючи вам відчути себе в безпеці та розслабитися. Це також може сприяти самоспівчуттю та доброті, які можуть прокласти шлях до більш позитивного настрою.
Обійняти себе можна так само просто, як обійняти себе руками і потримати одну-дві миті, так само, як коли б ви обіймали когось іншого. Але ви також можете переглянути наш посібник, як обійняти себе.
Збільште мелодії
Уявіть собі: ви прибираєте вдома, сортуєте документи або виконуєте іншу роботу, яка вам не дуже подобається. У фоновому режимі відтворюється ваша радіостанція або служба потокового передавання музики.
Коли пісня змінюється, ваші вуха наводжуються, коли ви впізнаєте перші ноти однієї зі своїх улюблених пісень. Весела, життєрадісна мелодія заряджає новою енергією. Ви постукуєте ногою під музику, повертаючи свою увагу до завдання з новим ентузіазмом, підспівуючи собі під ніс.
Ви не уявляли такого миттєвого стрибка у вашому настрої. Насправді музика може принести багато переваг.
Це може допомогти:
- покращити настрій і здатність до регуляції емоцій
- зняти стрес і напругу
- зменшити тривожність
- здоровій роботі мозку, включаючи краще запам’ятовування
- покращити вашу концентрацію, у деяких випадках
Спробуйте випадково проявити доброту
Можливо, ви відчуваєте себе в пастці або застрягли, тому що на даний момент нічого не можете зробити, щоб змінити поточну ситуацію. Замість того, щоб потрапити в низхідну спіраль хвилювань і стресу, спробуйте зосередити свою енергію на комусь іншому.
Якщо ви зробите щось приємне для іншої людини, це може трохи покращити її день і викликати посмішку на її обличчі, потенційно покращивши ваш настрій, у свою чергу. Просте знання про те, що ви зробили чийсь день кращим, може залишити вас у більш позитивному настрої.
Кілька ідей для розгляду:
- Запитайте колег, чи потрібна їм допомога.
- Виконайте роботу за свою дитину, сусіда або партнера.
- Подаруйте своєму вихованцеві ласощі — можливо, ви заробите кілька обіймів як бонус.
- Залиште детальний позитивний відгук про один із ваших улюблених магазинів чи ресторанів.
Подзвоніть коханій людині
Незалежно від того, чи ви щойно пережили довгий і виснажливий день, чи на вас чекає стресова подія, швидке повідомлення любові та підтримки може значно підняти вам настрій.
Навіть 5-хвилинна розмова з вашим романтичним партнером, іншою людиною чи улюбленим братом або сестрою може підняти вам настрій і допомогти позбутися похмурого настрою, нервозності чи хвилювання та іншого емоційного напруження.
Близькі можуть:
- слухайти, як ви вихлюпуєте своє розчарування
- запропонувати підбадьорливі слова
- змусити вас сміятися
- нагадати вам, що ви завжди маєте їхню підтримку
Не можете зараз зателефонувати? Навіть коротке спілкування через текстове повідомлення або чат може змінити ваш настрій. Звичайно, ви знаєте, що вони поруч із вами, але інколи вам просто потрібен цей ланцюжок смайлів, смішний GIF-файл або внутрішній жарт як нагадування.
Висновки
Якщо ваш настрій час від часу потребує невеликого підйому, не хвилюйтеся — це абсолютно нормально. Більшість поганого настрою, як правило, проходить дуже швидко, і ви можете чимало зробити, щоб відправити його в дорогу.
З іншого боку, поганий настрій, який зберігається день у день, може вказувати на щось трохи серйозніше. Коли ви помічаєте тривалі зміни у своєму настрої та самопочутті, а стратегії, подібні до наведених вище, здаються незначними, розмова з терапевтом завжди буде хорошим наступним кроком.
