Після довгого дня на роботі чи навчанні зазвичай відчувається втома. Це особливо вірно, якщо ви виконуєте багато розумових завдань, які можуть втрачати вашу фізичну енергію.
У свою чергу, ви можете запитати, чи акт мислення спалює більше калорій, ніж безглузді дії, такі як перегляд телевізора. Зрештою, якщо ви втомилися після роздумів, чи не означає це, що ви спалюєте енергію?
Так, але лише до певної міри. Хоча інтенсивне мислення витрачає калорії, спалювання енергії мінімальне. Цього недостатньо, щоб спалити жир і спричинити втрату ваги.
Мозок також є органом, а не м’язом. Вправи можуть збільшити ваші м’язи, що змушує їх спалювати більше калорій. Це поняття не стосується мозку.
Тим не менш, тренування мозку має й інші переваги. Це може підвищити когнітивні функції, такі як пам’ять і концентрація уваги, і уповільнити когнітивне зниження.
Щоб дізнатися, як мислення впливає на спалювання калорій, читайте далі.
Чому розумові навантаження спалюють калорії
По-перше, важливо зрозуміти, як ваше тіло використовує калорії.
Ви спалюєте енергію, навіть сидячи. Наприклад, коли ви читаєте цю статтю, ваше тіло використовує калорії, щоб підтримувати:
- дихання
- кровотік
- температуру тіла
- травлення
Ваш мозок також використовує енергію для виконання нормальних функцій. Хоча він становить 2 відсотки ваги вашого тіла, він спалює 20 відсотків енергії, яку ви споживаєте. Ця метаболічна активність, як правило, стабільна, незалежно від того, що ви робите.
Насправді ваш мозок спалює більше енергії під час спокою, ніж людське стегно під час бігу.
Зокрема, ваш мозок отримує енергію з глюкози. Глюкоза надходить з їжі, яку ви їсте. Глюкоза потрапляє у вашу кров, а потім подорожує до вашого мозку.
Тут він використовується для виробництва аденозинтрифосфату (АТФ), форми енергії. Вашим нервовим клітинам потрібен АТФ для спілкування та виконання когнітивних завдань.
Коли ви розумово напружуєтеся, ваш мозок використовує більше енергії для виконання завдання. Але це не набагато більше, ніж звичайна діяльність мозку.
Скільки калорій спалює ваш мозок?
Хоча мислення спалює калорії, цього недостатньо, щоб схуднути. Збільшення спалених калорій невелике.
Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути 0.5кг. За 1 тиждень це дорівнює 500 калоріям на день.
Якби ви залежали виключно від розумових завдань, вам довелося б багато годин напружуватися.
Наприклад, як згадувалося раніше, людина вагою 70кг спалює близько 42 калорій за 30 хвилин читання. Цій людині довелося б читати майже 6 годин, щоб спалити 500 калорій за день.
Звичайно, час від часу пересування збільшить спалювання калорій за годину. Але цього все одно буде недостатньо, щоб викликати втрату ваги.
Чи можна тренувати свій мозок?
Ще корисно потренувати свій мозок. Приклади вправ для мозку та їх переваги:
- Головоломки. Дослідження показало, що ігри для тренування мозку покращують виконавчі функції та пам’ять у здорових молодих людей. Головоломки, такі як судоку чи кросворди, можуть випробувати ваш розум.
- Вивчення чогось нового. Читання, вивчення нового хобі або перегляд документальних фільмів можуть підтримувати ваш мозок активним.
- Грати або слухати музику. Ці дії допомагають покращити пам’ять і виконавчу функцію.
- Спілкування. Підтримка здорових соціальних стосунків може сприяти розвитку когнітивних функцій. Подумайте про те, щоб приєднатися до книжкового клубу, фітнес-класу або волонтерської групи.
- Регулярні фізичні вправи. Фізичні навантаження, такі як прогулянки або робота в саду, корисні для вашого тіла та мозку. У дослідженні 2018 року вчені виявили, що аеробні вправи можуть підтримувати здоров’я нейронів і когнітивну функцію.
Однак не всі тренування мозку однакові. Важливо постійно кидати собі виклик. Якщо ви часто повторюєте одну і ту ж діяльність, ваш мозок не буде таким активним.
Крім того, це міф, що вікове погіршення когнітивних здібностей неминуче. Фактори способу життя можуть захистити та підвищити роботу мозку. Це включає перераховані вище заходи, а також повноцінне харчування та відмову від куріння.
Чому ви втомлюєтеся після розумового навантаження?
Відчувати втому після відвідування тренажерного залу – це нормально. Так само типово втомлюватися після роботи чи школи, але це не одне й те саме.
Глюкоза зберігається у вигляді глікогену у ваших м’язах. Коли ви тренуєтесь, ваші м’язи розщеплюють глікоген і використовують глюкозу для руху.
Згодом ваші м’язи вичерпуються, і ви відчуваєте втому. Вашій центральній нервовій системі також стає важко скорочувати м’язи. Результат – фізична втома.
Розумова діяльність також використовує глюкозу, але не вимагає, щоб м’язи розщеплювали глікоген. Замість цього, це викликає психічне виснаження, що збільшує ваше уявне навантаження на фізичні завдання.
Які м’язи спалюють найбільше калорій?
Щоб збільшити спалювання калорій, виконуйте вправи, які залучають найбільші м’язи.
Більші м’язи потребують більше енергії для руху. Деякі з ваших найбільших м’язів включають:
- великий сідничний м’яз (найбільший м’яз)
- квадрицепс
- підколінні сухожилля
Висновки
Ваш мозок спалює калорії, щоб виконувати основні функції. Це спалить трохи більше, якщо ви дуже сильно подумаєте, але цього недостатньо, щоб ви схудли.
Це не означає, що тренування вашого мозку не приносить користі. Такі види діяльності, як прослуховування музики, розгадування головоломок і вивчення нових хобі, можуть покращити ваші когнітивні функції.
Якщо ви хочете спалити більше калорій, зосередьтеся на фізичних вправах і здоровому харчуванні. Тренування найбільших м’язів, таких як сідниці та біцепси, збільшить спалювання калорій.
