Деменція — це загальний термін, який описує зниження здатності мислити та впливає на пам’ять, мову та мислення через зміни в мозку.
Симптоми деменції варіюються від легких до важких і можуть мати значний вплив на функціонування та якість життя людини.
Деякі експерти використовують термін «цифрова деменція» для опису когнітивних змін, пов’язаних із надмірним використанням технологій. Хоча цифрова деменція не є справжнім станом, дослідження показують, що надмірне використання технологій може призвести до змін, схожих на деменцію, і, можливо, навіть збільшити ризик деменції.
Нижче ми докладніше розглянемо, що таке цифрова деменція, а також кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити потенційно шкідливі наслідки надмірного часу перед екраном.
Чи є «цифрова деменція» реальним станом здоров’я?
Цифрова деменція, термін, введений німецьким неврологом і психіатром Манфредом Шпітцером у 2012 році, описує зміни в пізнавальній діяльності в результаті надмірного використання технологій.
Хоча цифрова деменція не є фактично діагностованим станом здоров’я, теорія про те, що надмірне використання технологій негативно впливає на пізнання, може мати наукову користь. Насправді кілька досліджень виявили зв’язок між використанням Інтернету, «часом за екраном» і когнітивними змінами.
Одне дослідження з 2022 вивчало вплив сидячого способу життя, зокрема користування комп’ютером і перегляд телевізора, на загальний ризик деменції.
Згідно з результатами, більше часу, витраченого на когнітивно пасивну поведінку, наприклад, перегляд телевізора, призвело до підвищеного ризику деменції, незалежно від рівня фізичної активності. Однак когнітивно активна пасивна діяльність, наприклад використання комп’ютера, була пов’язана з меншим ризиком деменції.
В іншому огляді від 2023 дослідники знайшли докази того, що надмірне використання екрану негативно впливає на виконавче функціонування та оперативну пам’ять, серед інших змін, як у дітей, так і підлітків.
Інше велике дослідження, опубліковане в 2023 році, проаналізувало зв’язок між сидячою діяльністю за екраном і ризиком деменції у понад 462 000 учасників. У цьому дослідженні дослідники оцінювали як використання комп’ютера, так і перегляд телевізора.
Результати дослідження показали, що більше 4 годин екранного часу на день було пов’язано з підвищеним ризиком судинної деменції, хвороби Альцгеймера та загальної деменції в учасників. Крім того, високі рівні щоденного часу перед екраном також були пов’язані з фізичними змінами в певних областях мозку.
Симптоми цифрової деменції
Цифрову деменцію не можна діагностувати, тому важко точно сказати, які симптоми. Однак, як випливає з назви, деякі симптоми можуть бути схожі на симптоми деменції, наприклад:
- проблеми з короткочасною пам’яттю
- легко втрачати або забувати речі
- важко пригадувати слова
- проблеми з багатозадачністю
Подібно до деменції, цифрова деменція також може спричинити зміни у спілкуванні, концентрації уваги, міркуваннях тощо. Також нерідкі випадки, коли надмірний час перед екраном призводить до змін сну та настрою, що також має значний вплив на роботу мозку.
Як запобігти цифровій деменції?
Технології дозволили нам досягти величезних успіхів у суспільстві — від зв’язку з людьми по всьому світу до підвищення ефективності в наших класах і лікарнях тощо.
Але не можна заперечувати, що надмірне використання технологій негативно впливає на наш мозок. Дослідження показують, що підлітки проводять за телефонами приблизно 6 годин на день, і стало зрозуміло, що поміркованість є ключем до боротьби з цифровою деменцією.
Отже, ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб відійти від екрану та компенсувати негативний вплив надмірного використання технологій:
- Обмежте сповіщення на телефоні: один із способів уникнути постійного перебування на телефоні чи перед екраном – це обмежити кількість сповіщень, які ви отримуєте. Якщо певне сповіщення не є терміновим, спробуйте вимкнути його або взагалі позбутися.
- Обмежте пасивний медіа-час: це може виглядати по-різному залежно від того, як ви витрачаєте час. Є програми, які можуть обмежити надмірний час прокручування. Або ви можете поєднати час, проведений за улюбленим шоу, з використанням велотренажера або набору невеликих гир.
- Знайдіть інші речі, на яких можна зосередитися: ми всі винні в тому, що нудно тягнемося до телефону чи пульта дистанційного керування, але коли ви востаннє читали книгу чи ходили на прогулянку? Хоча ці дії можуть вимагати більше зусиль, підготуйтеся до успіху, маючи під рукою гарну книгу або вже вибране цікаве місце.
- Виділіть час, щоб розслабитися та спілкуватися: скорочення часу використання екрана не означає його повної відмови. Щодня виділяйте шматок часу, щоб прокручувати, грати у відеоігри чи дивитися телевізор. Встановлення таймера може допомогти.
І якщо ви шукаєте способи скоротити час, який дитина проводить за екраном, почніть із розмови про те, чому поміркованість важлива. Поясніть, що ви також намагаєтеся обмежити час, який проводите за екраном, і попрактикуйтесь у моніторингу та внесенні змін разом, як сім’я.
Висновки
Кілька великих досліджень показали, що надлишок часу перед екраном може мати надзвичайно негативний вплив на когнітивні функції, особливо у дітей. І хоча офіційного діагнозу цифрової деменції немає, дослідження показують тісний зв’язок між надмірним використанням технологій та симптомами та ризиком деменції.
Незалежно від того, чи шукаєте ви способи скоротити свій власний час перед екраном чи бажаєте внести зміни всією сім’єю, навіть найменші зміни можуть мати величезну користь для вашого здоров’я.
