Ви можете піти в кав’ярню з кількох причин: можливо, ви виконуєте роботу або зустрічаєтеся з другом. Однак напої в кав’ярні не завжди можуть відповідати вашим цілям щодо здоров’я — чи фінансовим!
Шукаєте смачні та корисні протеїнові напої, які можна легко приготувати вдома? У цій статті ми зібрали найкращі рецепти напоїв з високим вмістом білка, які допоможуть вам підтримувати енергію та здоров’я щодня.
Коктейль із зеленого чаю матча
Матча – це не просто модний напій; це також пов’язано з перевагами для здоров’я, такими як підтримка здоров’я серця та втрата ваги.
Цей коктейль із зеленим чаєм матча наповнить ваш ранковий улюблений смак. Протеїновий порошок і густа текстура напою допоможуть вам насититися.
Ви можете збити матчу з невеликою кількістю гарячої води перед змішуванням, щоб зменшити гіркоту.
Інгредієнти: на 4 порції
- 4 склянки молока
- 1/4 склянки меду
- 2 столові ложки білкового порошку – протеiн (якщо треба набрати бiлок у деннiй нормi)
- 1/4 склянки порошку матча
Змішайте всі інгредієнти в блендері з жменею льоду. Перемішуйте до повного з’єднання.
Ванільний чай
Цей чайний коктейль передбачає замочування пакетиків чаю. У ньому також використовується протеїновий порошок, який може допомогти зберегти вас насиченими до наступного прийому їжі.
Якщо вам подобаються смузі трохи густіші, заморозьте банани перед змішуванням.
Інгредієнти: на 4 порції
- 4 склянки молока
- 4 пакетики чаю
- 4 банана
- 1/2 склянки білкового порошку
- 1 чайна ложка ванілі
- 1 ч. ложка кориці
У маленькій каструлі нагрійте молоко на середньому вогні, поки воно не закипить. (Альтернативно, нагрійте в мікрохвильовій печі 1-2 хвилини). Зніміть з вогню та додайте чайний пакетик; настояти 5 хвилин, потім вийняти чайний пакетик.
Додайте молоко в блендер разом з бананом, протеїновим порошком і ваніллю разом з 3-4 кубиками льоду. Змiшайте до повного поєднання. Потiм розлити по склянках і посипати корицею. Насолоджуйтесь!
Гарбузове латте зі спеціями
Латте з гарбузовими спеціями є фаворитом осені, але більшість із цих напоїв не містить справжнього гарбуза.
У цьому рецепті справжній гарбуз поєднується з тими ж ароматами гарбузових спецій, які ви любите. З гарбузом пов’язують різні переваги для здоров’я, наприклад покращують здоров’я шкіри та обмін речовин.
Якщо у вас є кавоварка для еспресо, просто зробіть потрібну кількість порцій замість кип’ятіння води та використання порошку для еспресо.
Інгредієнти: на 4 порції
- Пiвтори столової ложки порошку еспресо
- 6 склянок молока
- 1/2 склянки гарбузового пюре
- 2 столові ложки кленового сиропу
- 1 ч. ложка кориці
- 1 чайна ложка мускатного горіха
- 2 чайні ложки ванільного цукру
Додайте 2 склянки води в невелику каструлю. Доведіть до кипіння на середньому вогні, потім додайте порошок еспресо. Збийте до розчинення.
Зменшіть вогонь до слабкого. Додайте молоко, гарбуз, кленовий сироп, корицю, мускатний горіх і ванільний екстракт. Збити все разом. Коли суміш почне кипіти, вимкніть вогонь.
Перемістіть у блендер і збивайте протягом 10 секунд або до появи легкої піни.
Питання та відповіді
Які переваги протеїнових напоїв?
Протеїнові напої допомагають у відновленні м’язів після тренувань, сприяють насиченню та підтримують здоровий обмін речовин.
Чи можна приготувати протеїновий напій без спеціального порошку?
Так, багато рецептів використовують натуральні інгредієнти, такі як йогурт, молоко, горіхи та насіння для забезпечення білка.
Який найкращий час для вживання протеїнових напоїв?
Найкраще вживати протеїнові напої після фізичних навантажень або як перекус між основними прийомами їжі.
