Вітаміни для здорової вагітності, на думку дієтологів

Поряд з ранковою нудотою, швидкоплинним бажанням і випадковою відразою, правильно харчуватися під час вагітності може бути важко. Крім того, навіть якщо ви харчуєтеся збалансовано, підвищені потреби в поживних речовинах під час вагітності важко задовольнити лише дієтою.
Враховувались такі фактори:

• Поживний вміст: продукти, спеціально розроблені для задоволення потреб у харчуванні під час вагітності.
• Інгредієнти: добавки, виготовлені з високоякісних інгредієнтів, без штучних добавок і консервантів.
• Тестування: продукти, які пройшли тестування на чистоту та ефективність, в ідеалі сторонньою організацією.
• Відгуки: продукти, перелічені нижче, мають переважно позитивні відгуки в Інтернеті.

Найкращий допологовий прийом для вегетаріанців – Вітаміни та мінерали для вагітних 2 (Baby and Me 2)

Складений з органічних рослинних інгредієнтів, цей пренатальний вітамін легко засвоюється, і його можна приймати натщесерце.

Він також містить багато ключових поживних речовин для здорової вагітності, включаючи залізо, холін, фолієву кислоту та вітаміни B6, B12 і D3.

Добавка також сертифікована без глютену та не містить сої чи молочних продуктів. Однак, хоча він підходить для вегетаріанців, він не підходить для веганів.

• Форма: таблетки
• Доза: 2 таблетки на добу
• Сертифікати: Перевірено без ГМО, без залишків гліфосату, перевірено на 125+ гербіцидів і пестицидів, без глютену

Найкращий пренатальний засіб для вагітності та годування груддю – Thorne Basic Prenatal

Thorne Basic Prenatal розроблено для підтримки конкретних потреб у поживних речовинах під час вагітності та годування груддю.

Зокрема, він забезпечує холін і фолієву кислоту для підтримки розвитку головного і спинного мозку плода на ранніх стадіях вагітності, а також додатковий кальцій і вітамін D для підтримки підвищених потреб під час годування груддю.

Як і багато інших продуктів Thorne, Basic Prenatal містить форми певних поживних речовин, які добре засвоюються. Він також розроблений, щоб дбайливо впливати на шлунок і містить бісгліцинат двовалентного заліза, форму заліза, яка менш імовірно викликає запор.

За словами компанії, продукція Thorne багаторазово перевіряється на чистоту, ефективність і якість протягом усього виробничого процесу як у власних, так і в сторонніх лабораторіях.

• Форма: капсула
• Доза: 3 капсули на день
• Сертифікати: без глютену

Найкращий допологовий засіб від ранкової нудоти – Мультивітаміни для вагітних, Perfect Prenatal, New Chapter

Мультивітаміни New Chapter Perfect Prenatal містить 100% вашої добової потреби в залізі, але розроблений таким чином, щоб дбайливо впливати на ваш шлунок.

Добавка також містить імбир, який може полегшити нудоту.

Цей продукт виготовляється з усіх інгредієнтів без ГМО, і є як кошерним, так і вегетаріанським.

• Форма: таблетки
• Доза: 3 таблетки на добу
• Сертифікати: Без ГМО Проект перевірено, без глютену, без вуглецю

Чому варто приймати пренатальні вітаміни?

Під час вагітності ваші потреби у вітамінах, мінералах і мікроелементах значно зростають, щоб підтримувати ваше здоров’я, здоров’я та ріст плоду, що розвивається.

Наприклад, ваші потреби у фолієвій кислоті збільшуються на 50%, а ваші потреби в залізі збільшуються на 150%.

Ці та багато інших поживних речовин необхідні для росту плода та плаценти та загального здоров’я вагітної людини, тому під час вагітності вони потрібні у великих кількостях.

Прийом пренатального вітаміну, який містить усі поживні речовини, необхідні для підтримки здорової вагітності, може допомогти зменшити ризик дефіциту та гарантувати, що ви отримуєте вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки здоров’я себе та вашої дитини.

Насправді більшість експертів рекомендують приймати пренатальні добавки принаймні за 3 місяці до вагітності, щоб забезпечити достатні запаси ключових поживних речовин, таких як фолієва кислота.

Як обрати найкращі пренатальні вітаміни для вагітності

Якщо у вас є ускладнення під час вагітності або інші проблеми зі здоров’ям, лікар може порекомендувати вам рецептурні пренатальні добавки. В іншому випадку ви можете знайти безрецептурні добавки в місцевій аптеці або в Інтернеті.

Оскільки доступно так багато продуктів, ви можете врахувати наступні фактори, купуючи найкращий пренатальний вітамін для себе:

• Включені поживні речовини та дози: хоча є кілька ключових поживних речовин, на які слід звернути увагу в пренатальному вітаміні для підтримки здорової вагітності, найкращим є той, який найкраще відповідає вашим потребам у харчуванні. Обов’язково поговоріть зі своїм акушером-гінекологом або іншим медичним працівником про необхідні поживні речовини та рекомендовані дози.
• Тип добавки: якщо ви не любите ковтати таблетки, зверніть увагу на пренатальну, яка випускається у формі жувальної, клейкої, рідкої або порошкоподібної.
• Рекомендована добова доза: деякі пренатальні препарати формуються один раз на день, тоді як інші можуть вимагати прийому до восьми таблеток щодня. Обов’язково врахуйте варіант, який вам найбільше підходить. Хоча зручніше запам’ятати прийняти лише одну таблетку, деякі люди повідомляють про кращу переносимість, якщо розділити дозу протягом дня.
• Дієтичні потреби: якщо у вас є будь-яка харчова алергія або дієтичні переваги, наприклад веганські, уважно прочитайте списки інгредієнтів, щоб вибрати продукт, який відповідає вашим потребам.

Важливі поживні речовини, на які слід звернути увагу в пренатальному вітаміні

Повноцінний пренатальний раціон повинен включати різноманітні поживні речовини, які користуються великим попитом під час вагітності, наприклад:

• Вітаміни групи В, включаючи фолієву кислоту: вашому організму потрібні вісім різних вітамінів групи В. Під час вагітності ваші потреби в цих поживних речовинах зростають. Більшість пренатальних добавок містять усі вісім вітамінів групи В, але деякі включають лише деякі. Як мінімум пренатальний препарат повинен містити B12, фолієву кислоту та B6.
• Холін: потреба в холіні значно зростає під час вагітності, оскільки холін відіграє важливу роль у розвитку плаценти та плоду. Дослідження показують, що до 95% надійних джерел вагітних людей не споживають достатньо холіну. Добре спланований допологовий прийом повинен покривати принаймні частину ваших потреб у холіні.
• DHA та EPA: вам потрібно більше надійного джерела цих жирних кислот під час вагітності, оскільки вони важливі для розвитку мозку плода. Деякі пренатальні містять їх, але більшість ні. Більшість вагітних приймають окремі добавки DHA та EPA, наприклад риб’ячий жир або добавку водоростевої олії.
• Вітамін D. Незважаючи на те, що наразі рекомендоване споживання вітаміну D під час вагітності становить 600 МО — так само, як і для невагітних людей — потреби під час вагітності, набагато вищі — приблизно 4000 МО на день. Більшість пренатальних препаратів містять набагато менше, тому вам може знадобитися додаткова добавка вітаміну D.
• Залізо: під час вагітності потреба в залізі зростає. Однак, оскільки споживання заліза сильно відрізняється від людини до людини, в ідеалі залізо слід приймати окремо залежно від рівня заліза.
• Магній, кальцій, йод і цинк: потреба в цих мінералах також зростає під час вагітності, тому хороший допологовий прийом покриє всі або більшість з них.
• Вітаміни А і С: Вітамін А необхідний для розвитку очей і органів плода, функціонування імунної системи тощо. Вітамін С необхідний як для вашого здоров’я, так і для здоров’я вашої дитини, і підтримка оптимального рівня може допомогти знизити ризик ускладнень, таких як прееклампсія та передчасні пологи.

Це лише деякі з поживних речовин, які мають підвищений попит під час вагітності. Повноцінне пренатальне харчування забезпечить організм додатковими поживними речовинами, яких потребує під час вагітності, але його слід використовувати як доповнення до збалансованої дієти, а не як заміну.

Коли я повинен почати приймати пренатальні вітаміни?

Експерти рекомендують приймати пренатальні добавки, що містять фолієву кислоту, принаймні за 3 місяці до вагітності.

Прийом фолієвої кислоти, яка міститься у пренатальних вітамінах, перед зачаттям значно зменшує ймовірність виникнення порушень нервової трубки.

Нервова трубка дитини, яка розвивається як у головний, так і в спинний мозок, розвивається протягом першого місяця вагітності. Це може статися до того, як ви навіть усвідомите, що вагітні.

Якщо ви ще не приймаєте щоденний пренатальний вітамін, почніть приймати його, як тільки дізнаєтеся, що очікуєте вагітність. Ви продовжуватимете приймати пренатальний вітамін щодня під час вагітності.

Експерти також рекомендують продовжувати приймати пренатальні добавки після пологів, хоча на ринку також є кілька продуктів, спеціально розроблених для післяпологового періоду.

Це пояснюється тим, що ваше тіло потребує додаткових поживних речовин для підтримки загоєння після пологів і потребує більше поживних речовин під час грудного вигодовування. Насправді під час годування грудьми потреби в багатьох поживних речовинах навіть вищі, ніж під час вагітності.

Чи мають пренатальні вітаміни побічні ефекти?

Деякі люди можуть відчувати нудоту після прийому пренатальних вітамінів. Якщо ви важко переносите пренатальний період, ваш лікар може порекомендувати іншу форму пренатальних поживних речовин, наприклад порошок або гумку.

Прийом пренатальних вітамінів під час їжі або ввечері може бути корисним, якщо ви відчуваєте напади ранкової нудоти.

У вас також може виникнути запор, особливо якщо ви приймаєте пренатальний вітамін із великою кількістю заліза.

Однак деякі форми заліза, такі як хелат бісгліцинату заліза, рідше викликають запор, ніж інші форми, наприклад сульфат заліза.

Обов’язково пийте багато води та збільште кількість клітковини у своєму раціоні. Ви також захочете регулярно займатися спортом. Зверніться за порадою до свого лікаря, якщо запор стає проблемою.

Висновки

Приймати пренатальну добавку рекомендується всім вагітним. Комплексна пренатальна добавка може допомогти вам задовольнити ваші потреби в поживних речовинах до, під час і після вагітності.

Експерти довіряють перерахованим вище пренатальним продуктам, які можуть допомогти вам отримати рекомендовану кількість поживних речовин, щоб зберегти здоров’я вас і вашого малюка.