Грип – це дуже заразна респіраторна інфекція, спричинена вірусом грипу. Симптоми грипу зазвичай тривають близько тижня, але найважчі симптоми з’являються лише протягом двох-трьох днів (хоча може здатися, що це ціла вічність). Ви можете продовжувати відчувати втому, слабкість і кашель ще протягом тижня після одужання.
1. Залишайся вдома
Ваше тіло потребує часу та енергії, щоб боротися з вірусом грипу, а це означає, що ваш розпорядок дня слід відкласти на другий план.
У вас може виникнути спокуса піти в магазин за продуктами або зайнятися пранням на тиждень, але ви зробите собі ведмежу послугу. Залишайтеся вдома з роботи чи навчання та відкладіть виконання доручень, доки вам не стане краще.
Окрім того, що ви залишаєтеся вдома, це допомагає вам одужати, а також запобігає поширенню грипу на інших людей у вашому районі чи на роботі. Грип може бути небезпечним для літніх людей і маленьких дітей, тому життєво важливо уникати контакту з іншими, поки ви заразні, і регулярно дезінфікувати поверхні та особисті речі.
2. Гідрат
Одним із симптомів грипу є висока температура, яка може призвести до потовиділення. Ви також можете мати справу з нападами блювоти або діареї. Ваше тіло потребує великої кількості рідини, щоб компенсувати втрачену рідину, і навіть більше, щоб боротися з інфекцією.
Найкраще вода, але можна також пити трав’яні чаї або чай з медом. Вони можуть мати заспокійливу дію на ваші симптоми, зберігаючи при цьому зволоження. Дві речі, яких вам завжди слід уникати, це алкоголь і кофеїн.
3. Спіть якомога більше
Сон – найкращі ліки для вашого організму під час боротьби з грипом. Дивитися телевізор, згорнувшись калачиком на дивані, — непогана ідея, але вам не варто всю ніч безперервно дивитися улюблене шоу Netflix.
Лягайте спати раніше, ніж зазвичай, і висипайтеся. Ви також можете подрімати вдень, щоб дати організму більше часу для відновлення.
Відпочинок і сон також знижують ризик серйозних ускладнень грипу, таких як пневмонія.
4. Полегшіть дихання
Може бути важко спати із закладеним носом і кашлем. Спробуйте ці поради, щоб легше дихати та краще спати:
- Використовуйте додаткову подушку, щоб підперти голову та зменшити тиск у пазухах.
- Спати з зволожувачем в кімнаті.
- Приймiть гарячу ванна або душ перед сном.
5. Їжте здорову їжу
У вас може виникнути спокуса втопити свій смуток у тарілці морозива та пакетику картопляних чіпсів, але ваше тіло потребує кращого харчування, щоб одужати від грипу.
Свіжі фрукти та овочі містять важливі вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які зміцнюють вашу імунну систему, коли вона бореться з вірусом.
Можливо, у вас немає особливого апетиту, але все одно важливо регулярно харчуватися, щоб зберегти свої сили.
6. Додайте вологість повітрю
Сухе повітря може погіршити симптоми. Зволожувач додає вологу в повітря і може допомогти послабити закладенiсть.
На ринку є багато видів зволожувачів. Приклади включають зволожувачі повітря з холодним туманом і парові випарники. Їх можна легко знайти за помірну ціну в місцевому великому магазині, аптеці або в Інтернеті.
7. Приймайте безрецептурні ліки
Від застуди та грипу у вашій домашній аптеці, швидше за все, наповнений сотнями різних варіантів. Деякі ліки використовуються для лікування певних симптомів, як-от закладеність носа, тоді як інші лікують багато симптомів грипу одночасно.
- Знеболюючі допомагають знизити температуру, головний біль і ломоту в тілі. Приклади включають ібупрофен і ацетамінофен (тайленол).
- Протинабрякові засоби, такі як псевдоефедрин, допомагають відкрити носові ходи та полегшити тиск у ваших пазухах.
- Засоби, що пригнічують кашель, такі як декстрометорфан (Робітуссин), можна використовувати для заспокоєння сухого кашлю.
- Відхаркувальні засоби допомагають розпушити густий слиз і корисні при вологому кашлі з утворенням слизу.
- Антигістамінні препарати, як правило, мають седативну дію, що може допомогти вам заснути.
Обов’язково прочитайте етикетку продукту, щоб дізнатися правильну дозу для кожного типу ліків і переконатися, що ви випадково не поєднали ліки.
8. Спробуйте бузину
Бузину сотні років використовують для лікування застуди та грипу.
В одному плацебо-контрольованому дослідженні люди з грипом, які вживали пастилки з бузини чотири рази на день, відчули зниження температури, головного болю, м’язових болів, закладеності носа та кашлю через 48 годин.
В іншому дослідженні показало, що 60 людей із симптомами, схожими на грип, які приймали 15 мілілітрів сиропу бузини чотири рази на день, відчули покращення симптомів на чотири дні раніше, ніж люди, які приймали плацебо.
Більш масштабне дослідження за участю 312 авіамандрівників показало, що 300 міліграмів капсул екстракту бузини, які приймали тричі на день, зменшили симптоми застуди та грипу та зменшили тривалість симптомів застуди та грипу у тих, хто захворів після подорожі, порівняно з групою плацебо.
Капсули, льодяники та сиропи бузини доступні в магазинах або в Інтернеті. Не можна їсти сирі ягоди бузини, оскільки вони можуть викликати нудоту, блювоту та діарею.
Пам’ятайте, що бузина є додатковою терапією, тому переконайтеся, що ви також лікуєте грип безрецептурними або рецептурними ліками.
9. Випийте ложку меду, щоб заспокоїти кашель
Мед є досить поширеним природним засобом для заспокоєння болю в горлі або кашлю. Змішування меду з чаєм — чудовий спосіб залишатися зволоженим, а також лікувати симптоми грипу.
В одному дослідженні дослідники виявили, що доза меду була більш ефективною для контролю нічного кашлю, ніж звичайні засоби, що пригнічують кашель, у дітей віком від двох до 18 років з інфекціями верхніх дихальних шляхів.
Однак слід зауважити, що не слід давати мед дітям молодше року.
10. Запитайте свого лікаря про противірусні препарати
Противірусні препарати відпускаються тільки за рецептом, тому спочатку потрібно звернутися до лікаря. Ці ліки, як правило, призначені для людей, які мають високий ризик розвитку ускладнень від грипу.
Ці препарати перешкоджають росту та розмноженню вірусу. Вони працюють найкраще, якщо ви приймаєте їх протягом 48 годин після появи симптомів.
Прийом противірусних препаратів протягом двох днів після появи симптомів може зменшити як тривалість грипу приблизно на один день, так і тяжкість симптомів.
11. Зробіть щеплення від грипу
Щорічна вакцина проти грипу виготовляється на основі прогнозів вчених щодо того, який штам грипу домінуватиме в наступному сезоні грипу. Однак іноді вони помиляються. Щеплення від грипу після того, як ви вже перехворіли на грип, може захистити вас від інших штамів вірусу.
Ви можете подумати, що вже занадто пізно або що ви не можете знову захворіти на грип за один сезон, але це все ще ймовірність. Отже, варто захистити себе, зробивши щеплення.
12. Залишайтеся на позитиві
Ми часто забуваємо, як сильно наші емоції та ставлення впливають на наше фізичне самопочуття. Хоча ви можете не впоратися з закладеним носом або знизити температуру за допомогою позитивних думок, збереження позитивного настрою під час хвороби може допомогти вашому загальному одужанню.
Висновки
Найкраще, що ви можете зробити, щоб одужати від грипу, це дозволити собі спати, відпочивати та пити багато рідини. Якщо ви вчасно помітили симптоми грипу та ризикуєте серйозними ускладненнями, ви можете спробувати противірусний препарат, щоб зменшити тривалість симптомів.
Більшість симптомів грипу зникають протягом одного-двох тижнів. Якщо ваші симптоми грипу починають покращуватися, а потім швидко погіршуються або не зникають через два тижні, зверніться до лікаря.
