Якість вашого сну має важливе значення для вашого здоров’я — відновлення енергії, збереження спогадів і оздоровлення тіла.
І те, де ти спиш, має значення. Середовище, де ви спите, має величезний вплив на якість сну. Правильний колір стін, постільні аксесуари та освітлення (або його відсутність) можуть допомогти вам отримати кращий нічний сон, серед інших факторів.
Спокійні кольори
Подумайте про те, щоб пофарбувати стіни спальні в колір, який сприятиме сну. Кольори мають психологічний вплив, і хоча деякі можуть викликати відчуття спокою, інші можуть стимулювати.
Дослідження показують, що люди вважають приглушені тони синього, зеленого та жовтого заспокійливими, розслаблюючими та радісними — усе це сприяє гарному нічному сну.
Натуральна постільна білизна
Простирадла та наволочки з натуральних тканин ідеально підходять для прохолодного та спокійного сну. Бавовняні, бамбукові, шовкові та лняні простирадла, як правило, найкраще відводять вологу та зберігають прохолоду. Єдина проблема? Ваше ліжко буде настільки зручним, що ви ніколи не захочете покинути його.
Ідеальний матрац
Жорсткість вашого матраца впливає на якість вашого сну, а ваше положення під час сну визначає ідеальну жорсткість для вас, тому перед покупкою обов’язково проведіть дослідження. Як зрозуміти, що ви підібрали неправильний матрац? Якщо вам некомфортно, ви прокидаєтеся з болями або відчуваєте стиснення, можливо, настав час оновити матрац.
Подушки для вашого положення під час сну
Пам’ятайте про форму, товщину та жорсткість вибраної подушки. Важливо використовувати такий, який підтримує вигин вашої шиї та підходить для вашого положення під час сну (на спині, спереду чи на боці). Правильна для вас подушка допоможе вирівняти спину, щоб вам було комфортно та глибше відпочити.
Плотні жалюзі або штори
Встановлення затемнених жалюзі або штор може допомогти вам отримати всі переваги природного світла вдень і темряви вночі, таким чином підтримуючи ваш цикл сну і неспання. На ринку є безліч варіантів, придбайте той, який добре підходить для вашого простору.
Прохолодне середовище для сну
Температура середовища для сну є вирішальним фактором для хорошого нічного сну. Внутрішня температура вашого тіла природно нижча протягом ночі, і якщо у вашій кімнаті занадто жарко (або занадто холодно), це може вплинути на вашу ідеальну температуру та порушити ваш сон. Тому вночі зменшуйте температуру термостата до оптимальної нічної температури приблизно 18,3°C.
Маска для сну
Гарна, темна кімната – це середовище мрії для сну. Дослідження показують, що навіть невелике освітлення вночі може порушити ваш циркадний ритм і пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, який сприяє сну. Якщо ви не можете заблокувати все світло у своїй кімнаті, тоді вам допоможе маска для сну. Виберіть той, який вам підходить за формою, текстурою та вагою.
Будильник
Замість того, щоб прокидатися від різкого будильника, спробуйте прокидатися від поступового посилення світла, яке імітує сонце, що сходить. Ці будильники не тільки сприяють більш спокійному початку вашого дня, вони також покращують пильність протягом дня та допомагають скинути цикл сну та неспання, щоб ви спали міцніше вночі.
Додаток для медитації для сну
Використання програми для медитації перед сном – чудовий спосіб розслабитися. Згідно з дослідженнями, окрім зменшення стресу та зниження артеріального тиску — і те, і інше сприяє кращому нічному сну — медитація усвідомленості може стати життєздатною альтернативою традиційним методам лікування хронічного безсоння.
Ароматичний дифузор
Переконливі дослідження щодо використання ефірних олій обмежені, але є багато анекдотичних доказів їх різноманітних переваг для здоров’я. І справді, одне дослідження показує, що ефірна олія лаванди збільшила кількість повільного та глибокого сну в учасників, що призвело до більш високої енергії вранці. Розгляньте масляні суміші, які створені для сприяння розслабленню та сонливості.
Білий шум
Дослідники виявили, що певний тип шуму може допомогти нам заснути та зберегти сон. Білий шум – це сукупність різних звуків на різних частотах, які, поєднуючись, створюють рівномірний звук, який ідеально підходить для маскування гучних шумів. Отже, чи то міський рух, шумні сусіди чи гавкіт собак, які зазвичай заважають вашому сну, машина білого шуму може стати ключем, який допоможе вам прокинутися бадьорими.
