Опікун допомагає іншій людині з її медичними та особистими потребами. На відміну від оплачуваного медичного працівника, опікун може мати значні особисті стосунки з особою, яка потребує допомоги.
Зазвичай особа, про яку піклуються, є членом сім’ї чи другом, який має хронічну хворобу, має стан інвалідності, або літню людину, яка не може піклуватися про себе.
Опікун може допомогти у повсякденній діяльності, наприклад:
- приготування їжі
- виконувати поручення
- купання
- виконання медичних завдань, таких як встановлення зондового годування та введення ліків
Бути опікуном часто виснажує емоційно, фізично та розумово. Це, як правило, обмежує ваше соціальне життя та може спричинити фінансові проблеми.
Вигорання вихователя виникає, коли стрес стає всепоглинаючим, що негативно впливає на ваше життя та здоров’я.
Що таке вигорання опікуна?
Вигорання означає фізичне, емоційне та розумове виснаження через стрес, спричинений турботою про близьку людину, яка почувається погано. Ви можете відчувати себе самотніми, без підтримки або недооціненням.
У деяких випадках ви можете нехтувати належним доглядом за собою і відчувати депресію. Згодом ви можете втратити інтерес до догляду за собою та людиною, за якою доглядаєте.
Майже кожен опікун рано чи пізно відчуває вигорання. Якщо це все-таки сталося, але на нього не звернули уваги, можливо, ви не зможете продовжувати надавати допомогу. З цієї причини вигорання опікуна є те, що потрібно вирішити.
Ознаки та симптоми
Можливі ранні ознаки вигорання. Знання про них допомагає вам знати, коли вжити заходів, щоб подолати або запобігти стресу, який ви відчуваєте.
Загальні ознаки та симптоми вигорання опікуна можуть включати:
- почуття тривоги
- уникнення людей
- почуття депресії
- відчуття виснаження
- відчуття, що ви втрачаєте контроль над своїм життям
- дратівливість
- нестача енергії
- втрата інтересу до того, що вам подобається робити
- нехтування своїми потребами та здоров’ям
Коли це відбувається, вигорання опікуна має фізичні та емоційні ознаки та симптоми. Фізичні ознаки та симптоми можуть включати:
- болі в тілі
- втома
- часті головні болі
- підвищений або знижений апетит
- зміна ваги
- безсоння
- ослаблення імунної системи, що призводить до частих інфекцій
Емоційні ознаки та симптоми важче розпізнати, і ви можете їх не помічати. Деякі з них:
- почуття тривоги
- легко і часто дратується
- постійно хвилюється
- переживання депресивного настрою
- почуття безнадії
- почуття нетерпіння
- нездатність зосередитися
- відсутність мотивації
У міру прогресування синдрому вигорання та посилення депресії та тривоги деякі опікуни можуть почати вживати алкоголь або інші речовини, особливо стимулятори, щоб спробувати полегшити симптоми.
Вигорання може призвести до порушення працездатності, збільшуючи ризик заподіяння шкоди одержувачу допомоги.
Лікування і профілактика
Важливо знати про перші ознаки вигорання опікуна. Ви можете робити багато речей, щоб подбати про себе, зберегти здоров’я та запобігти вигоранню.
Ви можете:
- Попросіть інших про допомогу: пам’ятайте, що вам не потрібно робити все. Можна попросити друзів і родину виконати деякі з ваших завдань з догляду.
- Отримайте підтримку: розмова про те, через що ви проходите, і отримання підтримки від сім’ї та друзів або групи підтримки допоможе вам обробити свої почуття та емоції. Стримування всього в собі може призвести до хронічного стресу та зміни настрою, а також сприяти почуттю перевтоми. Якщо необхідно, подумайте про те, щоб отримати професійну консультацію.
- Будьте чесними з собою: знайте, що ви можете, а що ні. Виконуйте завдання, які можете, а решту доручайте іншим. Скажіть «ні», якщо ви вважаєте, що завдання буде надто напруженим або у вас немає часу на це.
- Поговоріть з іншими опікунами: це допоможе вам отримати підтримку та дозволить вам підтримувати та підбадьорювати інших, які переживають щось подібне.
- Робіть регулярні перерви: перерви допомагають трохи зняти стрес і відновити енергію. Використовуйте час, щоб робити те, що розслабляє вас і покращує ваш настрій. Навіть 10-хвилинні перерви можуть допомогти.
- Відвідуйте соціальні заходи: зустрічі з друзями, продовження ваших хобі та те, що вам подобається, важливі для підтримки вашого настрою та уникнення самоізоляції. Діяльність має бути такою, що відволікає вас від повсякденної рутини та догляду.
- Зверніть увагу на свої почуття та потреби: коли ви доглядаєте, легко забути подбати про свої потреби, але важливо, щоб ви спілкувалися з собою.
- Слідкуйте за своїм здоров’ям: регулярно відвідуйте лікаря, у тому числі для профілактики, приймайте ліки та звертайтеся до лікаря, коли вам погано.
- Дотримуйтесь здорової дієти: споживання їжі, багатої на поживні речовини, зберігає ваше здоров’я та покращує енергію та витривалість.
- Вправи: вправи — це чудовий спосіб зняти стрес, збільшити енергію та приділити час собі. Це також може полегшити депресію.
- Дотримуйтеся свого розкладу сну: достатній відпочинок важливий для вашого благополуччя та підтримки витривалості.
- Візьміть відпустку за сімейними обставинами: усунення стресу на роботі може зменшити ваші обов’язки та звільнити більше часу для себе.
- Подумайте про відпочинок.
Підтримка здорового розуму, тіла та духу є важливою для благополуччя як вас, так і вашої коханої людини. Наявність інструментарію для доглядальників може допомогти вам залишатися збалансованими та організованими. Це також ресурс, яким ви можете скористатися, якщо ви відчуваєте попереджувальні ознаки вигорання.
Як поставити діагноз
Ваш лікар або психіатр може діагностувати вигорання опікуна. Ви також можете пройти тести для самооцінки, щоб визначити, чи є у вас виснаження.
Ваш лікар або медичний працівник поставить діагноз, поговоривши з вами про те, що ви робили та як ви себе почуваєте. Вони захочуть знати, наскільки добре ви доглядаєте за собою і чи достатньо відпочиваєте від стресу, пов’язаного з доглядом.
Вони можуть дати вам анкети щодо депресії чи стресу, але немає жодних аналізів крові чи зображень, які допоможуть поставити діагноз.
Якщо ви відвідуєте звичайний прийом, подумайте про те, щоб повідомити своєму медичному працівнику, що ви доглядаєте за коханою людиною, щоб вони могли спостерігати за ознаками вигорання.
Що таке втома від співчуття?
У той час як вигорання виникає з часом, коли опікун відчуває себе приголомшеним стресом від турботи про кохану людину, втома від співчуття виникає раптово. Це зниження здатності співпереживати та співчувати іншим, у тому числі тим, про кого ви дбаєте.
Втома може бути наслідком сильного стресу, пов’язаного зі співчуттям до травматичних переживань людей, про яких ви дбаєте. Це в основному вивчалося на медичних працівниках, але це також може статися з сім’ями, які доглядають.
Деякі з ознак:
- гнів
- тривожність і ірраціональні страхи
- труднощі з прийняттям рішень
- виснаження
- безнадійність
- підвищене вживання алкоголю
- ізоляція
- безсоння
- дратівливість
- відсутність концентрації
Вигорання проти депресії
Вигорання та депресія подібні, але різні стани. Вони можуть мати багато однакових симптомів, таких як втома, тривога та смуток, але є й деякі відмінності. До них належать:
- Причина: Депресія – це розлад вашого настрою або стану розуму. Вигорання – це реакція на сильний стрес у вашому оточенні.
- Як ви себе почуваєте: коли у вас депресія, ви можете відчувати, що життя втратило своє щастя. Під час вигорання ви відчуваєте, що вся ваша енергія витрачена.
- Ефект усунення стресу: якщо відхід від опіки та стресу на деякий час не покращує ваші симптоми, більш ймовірна депресія. Якщо ваші симптоми зменшуються з часом, швидше за все, у вас вигорання.
- Лікування: депресія зазвичай полегшується за допомогою ліків, а іноді й психотерапії. Вигорання зазвичай полегшується, якщо позбутися стресу від догляду та зосередитися на власному здоров’ї та потребах.
Висновки
Вигорання опікуна може статися, коли хронічний стрес, пов’язаний з доглядом за людиною, стає непереборним. Це може призвести до погіршення вашого психічного та фізичного здоров’я. Вигорання є поширеним явищем серед опікунів — ви нічого не зробили, щоб його спричинити.
Найважливіше знати, як визначити перші ознаки. Медичний працівник може допомогти вам розвинути навички подолання, щоб керувати своїм самопочуттям і працювати над власним здоров’ям і благополуччям.
