Ліків від звичайної застуди ще немає, але ви можете скоротити час, протягом якого ви хворієте, спробувавши кілька багатообіцяючих добавок і практикуючи правильний догляд за собою.
Прогуляйтеся по рядах будь-якої аптеки, і ви побачите вражаючий асортимент продуктів, які стверджують, що скорочують тривалість вашої застуди. Деякі з них мають надійну наукову підтримку. Ось список засобів, які, як відомо, впливають на тривалість застуди:
1. Вітамін С
Прийом добавки вітаміну С навряд чи запобіжить застуді. Проте дослідження показують, що це може скоротити тривалість простудних захворювань і зробити їх менш важкими. Ви повинні регулярно приймати близько 200 міліграмів вітаміну С, щоб отримати користь. Це навряд чи допоможе, якщо у вас вже є симптоми застуди.
Дози на верхній межі (2000 мг) можуть викликати певні побічні ефект. Ви також можете отримати вітамін С через їжу.
2. Цинк
Близько трьох десятиліть досліджень щодо застуди та цинку дали неоднозначні результати, але огляд досліджень 2017 року вказав, що таблетки для розсмоктування цинку можуть допомогти вам подолати застуду швидше, ніж без нього. В середньому тривалість застуди скоротилася на 33%, що може означати принаймні на пару днів раніше.
Ви можете почати приймати ці льодяники (добавки цинку), коли з’являться перші симптоми.
Важливо відзначити, що дози в цих дослідженнях, від 80 до 92 мг на день, набагато вищі, ніж щоденний максимум.
3. Ехінацея
Огляд досліджень за 2019 рік показує, що прийом ехінацеї може трохи знизити ймовірність розвитку застуди. Трав’яна добавка з шишки пурпурової доступна в таблетках, чаях і екстрактах.
Деякі люди, які приймають ехінацею, повідомляють про небажані побічні ефекти, такі як нудота та діарея. Порадьтеся з лікарем, перш ніж спробувати ехінацею, щоб переконатися, що вона не заважатиме будь-яким іншим лікам або добавкам, які ви приймаєте.
Cпецифічний вплив ехінацеї на імунну систему може залежати від бактерій, присутніх у рослині, які можуть змінюватися залежно від складу ґрунту та місця вирощування.
4. Сироп чорної бузини
Чорна бузина є традиційним засобом для боротьби із застудою в багатьох частинах світу.
Хоча дослідження обмежені, дослідження показало, що ті, хто приймав добавки з бузиною, значно зменшили тривалість і тяжкість застуди порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Добавки з бузини можуть трохи скоротити тривалість і тяжкість застуди та грипу.
5. Буряковий сік
Оскільки буряковий сік містить багато харчових нітратів, він збільшує вироблення організмом оксиду азоту, який може допомогти захистити вас від респіраторних інфекцій.
6. Медитація
Зменшення стресу та покращення психічного здоров’я за допомогою регулярних медитацій можуть допомогти захистити від застуди та інших респіраторних інфекцій.
Якщо ви хочете почати медитувати, програма для керованої медитації може допомогти почати ваш процес.
7. Пробіотики
Здоров’я вашого кишечника може вплинути на вашу імунну систему. У дорослих, схильних до застуди, щоденний прийом пробіотичних добавок зменшує кількість застуд і повторних застуд протягом трьох років.
Пробіотичні бактерії відрізняються, тому перевіряйте етикетку, щоб знати, який з них ви купуєте.
8. Промивання носа
Очищення носових пазух за допомогою промивання носа може допомогти полегшити симптоми застуди. Не використовуйте водопровідну воду для промивання носа, оскільки мікроорганізми у водопровідній воді можуть спричинити інфекцію.
9. Відпочинок
Хоча може виникнути спокуса спробувати зміцнити свою імунну систему за допомогою фізичних вправ, мабуть, найкраще послабитися на кілька днів. Насправді, якщо ви не висипаєтеся щодня, ви можете підвищити свою вразливість до простудних захворювань.
Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують додатково відпочивати під час застуди.
10. Мед
Мед містить сполуки, які можуть допомогти підтримати вашу імунну функцію, зокрема антимікробні сполуки.
Якщо вам або вашій дитині важко виспатися, щоб перемогти застуду, спробуйте мед, один із найнадійніших засобів для лікування симптомів застуди. Ложка меду перед сном може допомогти дітям краще спати, зменшуючи нічний кашель. Це також може допомогти заспокоїти біль у горлі.
Дітям до 12 місяців не давати мед, оскільки він може викликати ботулізм.
11. Безрецептурні ліки
Симптоми застуди, такі як кашель, чхання, нежить, закладеність, біль у горлі та головний біль, можуть ускладнювати роботу вдень і відпочивати вночі.
Безрецептурні ліки від застуди можуть допомогти полегшити симптоми. Вони можуть включати:
- деконгестанти
- знеболюючі, такі як ібупрофен або ацетамінофен
- засоби, що пригнічують кашель
- антигістамінні засоби
Ви повинні поговорити з педіатром, перш ніж давати дитині будь-які безрецептурні ліки.
12. Багато рідини
Вживання великої кількості рідини завжди корисно, коли ви намагаєтеся позбутися застуди. Вона не тільки забезпечують зволоження, але й може послабити закладеність у грудях і носових проходах, щоб ви могли дихати. Лікарі зазвичай рекомендують уникати кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть призвести до зневоднення та заважати сну та відпочинку, які необхідні для відновлення.
Висновки
Якщо ви регулярно приймаєте вітамін С, ваші симптоми застуди можуть зникнути раніше, і є певна наукова підтримка спробувати інші природні засоби.
Найкращий спосіб подолати застуду – це відпочити, пити багато рідини та лікувати симптоми за допомогою безрецептурних препаратів.
