Ключ до подолання надмірної сонливості — визначити її причину. Медичний працівник може допомогти вам вивчити інші симптоми, можливі причини та наступні кроки, щоб підвищити рівень енергії та пильності.
Що таке надмірна сонливість?
Надмірна сонливість може означати різні речі для різних людей. Загалом це може включати більше годин сну, ніж зазвичай, і відчуття сонливості більшу частину дня. Ви можете відчувати втому або сонливість, або що ваші очі втомилися і вам потрібно їх часто закривати. Можливо, ви частіше дрімаєте, і можете все ще відчувати сонливість після пробудження.
На відміну від втоми, яка більше пов’язана з низьким рівнем енергії, надмірна сонливість може заважати навчанню, роботі та, можливо, навіть стосункам і повсякденній діяльності. Ви можете відчувати себе розсіяним і розгубленим протягом дня, як це зазвичай відчуваєте відразу після пробудження.
Що викликає надмірну сонливість?
Будь-який стан, який заважає вам отримати оптимальну кількість і якість сну, може призвести до надмірної сонливості.
Денна сонливість може бути не єдиним симптомом, який ви відчуваєте. Інші можуть включати хропіння, неспокій або поштовхи під час сну. Ви можете не знати про деякі з цих симптомів. Для багатьох людей з розладами сну за деякими з них може спостерігати сусід по кімнаті.
Деякі причини надмірної сонливості можуть бути не пов’язані з порушеннями циклу сон-неспання, але також можуть призводити до відчуття сонливості вдень. Наприклад, захворювання щитовидної залози або рак.
Ось кілька поширених причин надмірної сонливості:
Апное сну
Апное уві сні – це потенційно серйозний стан, при якому ви постійно зупиняєтеся та починаєте дихати протягом ночі. Це може спричинити відчуття сонливості протягом дня.
Інші симптоми апное сну можуть включати:
- гучне хропіння і хапання повітря під час сну
- першіння в горлі і головний біль після пробудження
- проблеми з увагою та концентрацією
- дратівливість
Апное уві сні може збільшити ваші шанси відчути:
- гіпертонію
- хворобу серця
- діабет 2 типу
- ожиріння
Апное уві сні може спричинити надмірну сонливість, оскільки не дає вам достатньо глибокого сну. Типи апное сну:
- Обструктивне апное сну: Це відбувається, коли тканина в задній частині горла розслаблюється
під час сну та частково закриває дихальні шляхи. - Центральне апное сну: Це трапляється, коли мозок не посилає правильний нерв
сигнали до м’язів, які контролюють ваше дихання під час сну.
Синдром неспокійних ніг
Синдром неспокійних ніг (СНН) викликає неконтрольоване та незручне бажання рухати однією або обома ногами.
Можливо, ви спокійно лежите, коли починаєте відчувати пульсацію або свербіж у ваших ногах, які лише покращуються, коли ви встаєте й ходите.
СНН може ускладнити занурення та заснути, що призведе до надмірної сонливості наступного дня.
Нарколепсія
Нарколепсія є неврологічним розладом. При нарколепсії мозок не регулює належним чином цикл сну та неспання.
Під час відпочинку людина з нарколепсією може прокидатися кілька разів (подібно до безсоння). Вони також можуть мати епізоди надмірної денної сонливості в випадковий час активності. Люди з нарколепсією можуть заснути посеред розмови або під час їжі.
Депресія
Помітна зміна режиму сну є поширеним симптомом депресії. Ви можете спати набагато більше або набагато менше, ніж раніше.
Інші симптоми депресії включають низьку мотивацію, дратівливість, зміни в апетиті, відчуття безнадії та відсутність задоволення від улюблених занять.
Якщо ви погано спите вночі, ви, ймовірно, відчуєте надмірну сонливість вдень. Іноді зміни сну є ранньою ознакою депресії. У інших людей зміни у звичках сну відбуваються після появи інших ознак депресії.
Депресія має багато потенційних причин, включаючи незвичайні рівні певних хімічних речовин у мозку, проблеми з областями мозку, які відповідають за настрій, і травматичні події.
Побічні дії ліків
Деякі ліки викликають сонливість і надмірну сонливість як побічний ефект. Список може включати ліки для лікування:
- гіпертонія
- депресія
- закладеність носа (антигістамінні препарати)
- нудота
- психоз
- епілепсія
- занепокоєння
Якщо ви вважаєте, що ліки, які ви відпускаєте за рецептом, можуть викликати у вас сонливість, розмова з лікарем, який виписав їх, може допомогти. Важливо не припиняти будь-які ліки без нагляду вашого медичного працівника. Вони можуть захотіти зменшити його чи змінити дозування чи бренд.
Старіння
Літні люди можуть проводити більше часу в ліжку, але мають найнижчу якість сну.
Старіння може включати зміни в біологічних циклах, що призводить до скорочення часу глибокого сну та частішого пробудження посеред ночі.
Хронічні психічні та фізичні захворювання також можуть ускладнювати сон протягом ночі та призводити до надмірної сонливості вдень.
Ідіопатична гіперсомнія
Якщо медичний працівник не може визначити чітку причину вашої надмірної сонливості, він може запропонувати діагноз ідіопатична гіперсомнія (ІГ). Ідіопатичний означає, що немає чіткої причини симптомів.
Ідіопатична гіперсомнія – це хронічний розлад сну, який включає постійну надмірну сонливість, незважаючи на адекватні або навіть тривалі періоди сну. Ви також можете відчувати труднощі з пробудженням від сну.
Як лікується надмірна сонливість?
Варіанти лікування надмірної сонливості значно відрізняються залежно від причини.
Апное сну
Безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах використовує невелику приліжкову машину, яка прокачує повітря через гнучкий шланг до маски, яку носять на носі та роті.
Нові версії апаратів мають менші та зручніші маски. Деяким людям може здатися, що вiн занадто гучний або незручний, але він залишається найефективнішим методом лікування обструктивного апное сну.
Синдром неспокійних ніг
CНН може добре реагувати на заходи щодо способу життя. Може допомогти масаж ніг або тепла ванна перед сном. Заняття спортом на початку дня також можуть зменшити симптоми і покращити цикл сну.
Ваш медичний працівник може порекомендувати добавки заліза, якщо ваш рівень крові низький. Вони також можуть призначати ліки для лікування симптомів CНН. Якщо так, обговоріть можливі побічні ефекти.
Нарколепсія
Симптоми нарколепсії можна впоратися за допомогою корекції способу життя. Короткий запланований сон може допомогти. Також рекомендується дотримуватися звичайного графіка сну та неспання щовечора та вранці.
Інші поради щодо зменшення надмірної сонливості, якщо ви живете з нарколепсією, включають:
- заняття регулярними фізичними навантаженнями
- уникайте кофеїну або алкоголю принаймні за 4 години до сну
- відмова від куріння сигарет
- розслабтеся протягом 30 хвилин перед сном
Ці речі можуть допомогти вам заснути та краще спати вночі. Це може допомогти зменшити сонливість протягом дня.
Ваш медичний працівник може порекомендувати інші варіанти лікування залежно від ваших потреб.
Депресія
Лікування депресії ефективне. Це може включати розмовну терапію, ліки або те й інше. Зміна способу життя також може допомогти, зокрема фізична активність, обмеження вживання алкоголю, дотримання дієти з високим вмістом поживних речовин і керування стресом.
Нелікована депресія може погіршитися або подовжитись. Лікування може допомогти вам розвинути навички подолання, які пропонують полегшення.
Вікові проблеми зі сном
Зміни способу життя, які можуть допомогти в лікуванні нарколепсії та безсоння, також можуть допомогти у вирішенні вікових проблем зі сном. Якщо зміни способу життя недостатньо, ваш медичний працівник може запропонувати інші підходи. Наприклад, вони можуть прописати снодійні.
Ідіопатична гіперсомнія
Лікування може бути зосереджено на полегшенні симптомів за допомогою стимулюючих препаратів, зміни дієти або способу життя.
Питання що часто задаються
Чому я весь час хочу спати?
Постійне бажання спати може бути ознакою розумової та фізичної втоми або результатом основного захворювання, незбалансованого харчування, зміни погоди або порушення сну.
Наприклад, вологий і жаркий клімат може викликати сонливість, особливо якщо ви до нього не звикли. Недостатня кількість поживних речовин або калорій, необхідних вашому організму для функціонування, також може викликати бажання спати частіше, ніж зазвичай.
Чому я маю надмірну сонливість?
Надмірна сонливість означає відчуття значно більшої сонливості, ніж зазвичай, незважаючи на багатогодинний сон. Якщо це так, лише медичний працівник може визначити основну причину, яка може включати хронічний стан або нещодавні зміни способу життя.
Який дефіцит викликає надмірну сонливість?
Низький рівень заліза та комплексу вітамінів групи В іноді може призвести до надмірної сонливості та втоми. Обмежувальні дієти, які можуть обмежувати необхідні поживні речовини, такі як білки, корисні жири та вуглеводи, також можуть призвести до того, що ви почуватиметеся сонливим і втратите енергію. Тільки медичний працівник може оцінити, чи пов’язані ваші симптоми з дефіцитом харчування.
Як мені перестати бути таким сонним весь час?
Управління надмірною сонливістю починається з вивчення можливих причин. У цьому може допомогти медичний працівник. Залежно від висновків вони можуть рекомендувати конкретні варіанти лікування, які можуть включати ліки, зміни дієти, більше фізичної активності або бесіду, серед іншого.
Висновки
Надмірна сонливість може мати багато причин, тому першим кроком може бути вивчення того, що стоїть за вашими симптомами.
Якщо ви відчуваєте більше втоми та сонливості, ніж зазвичай, розкажіть про свої симптоми медичному працівнику. Вони можуть порекомендувати деякі тести або поставити вам додаткові запитання. Після комплексного обстеження вони можуть запропонувати план лікування, який адаптується до ваших потреб.
