Вам потрібні добавки для кращої шкіри? Ось що говорить наука

1. Колаген

Якщо ви щоранку додаєте мірну ложку колагену в каву або щоденно приймаєте добавку колагену в надії, що це покращить здоров’я вашої шкіри, ви не самотні.

Добавки з колагеном є одними з найпопулярніших добавок, які продаються тим, хто хоче мати здорову шкіру.

Вчені все ще досліджують, як колагенові добавки впливають на шкіру, але є деякі докази того, що вони можуть допомогти покращити певні аспекти здоров’я шкіри, зокрема глибину зморшок, еластичність і зволоження.

Проте вчені попереджають, що хоча в деяких дослідженнях було показано, що колагенові добавки приносять користь шкірі, твердження ЗМІ та маркетингу часто перебільшені.

Отже, хоча колагенові добавки аж ніяк не є джерелом молодості, регулярний прийом колагену може допомогти покращити певні аспекти здоров’я шкіри. Крім того, добавки з колагеном є безпечними і не було пов’язано з жодними недоліками.

2. Риб’ячий жир (омега-3 жирні кислоти)

Згідно з галасом у світі здоров’я та здоров’я, риб’ячий жир, багатий омега-3, не може нічого зробити. Доведено, що омега-3 приносить користь здоров’ю кількома способами, наприклад, зміцнюючи здоров’я серця, довірене джерело та полегшуючи біль у суглобах, довірене джерело.

Але чи можуть вони покращити зовнішній вигляд вашої шкіри?

Омега-3 жири відіграють важливу роль у функціонуванні шкіри, і їх недостатнє споживання може негативно вплинути на вашу шкіру та навіть спричинити шкірні захворювання.

Дослідження показують, що добавки омега-3 можуть принести користь людям із захворюваннями шкіри, такими як атопічний дерматит, псоріаз, акне та виразки шкіри. Добавки Омега-3 також можуть допомогти захистити від раку шкіри.

Однак немає багато доказів того, що добавки омега-3 покращують фактичний зовнішній вигляд шкіри, крім того, що допомагають очистити прищі.

Отже, хоча добавки з омега-3 можуть бути хорошим вибором для таких захворювань шкіри, як акне та псоріаз, і можуть принести користь здоров’ю серця, мозку тощо, недостатньо доказів на підтримку їх прийому, якщо ваша єдина мета — покращити стан шкіри, зовнішній вигляд.

3. Вітамін С

Вітамін С необхідний для здорової шкіри, оскільки він має вирішальне значення для виробництва колагену та допомагає захистити шкіру від УФ-променів.

Ось чому дефіцит вітаміну С призводить до порушення загоєння ран, проблем з утворенням колагену та інших негативних наслідків для шкіри.

Багато людей використовують місцеве лікування вітаміном С, щоб покращити зовнішній вигляд шкіри, але чи може прийом добавок вітаміну С також принести користь шкірі?

Є певні докази того, що прийом вітаміну С сприяє збільшенню виробництва колагену. Крім того, дослідження показує, що більш високе споживання вітаміну С з їжею може бути пов’язане з кращим виглядом шкіри.

Деякі результати також показують, що добавки з вітаміном С можуть покращити зовнішній вигляд шкіри, включаючи зморшки та сухість, якщо їх приймати разом з іншими поживними речовинами, такими як колаген і цинк.

Нам все ще потрібні додаткові добре сплановані дослідження, щоб оцінити ефективність вітаміну С для покращення зовнішнього вигляду шкіри, якщо його приймати окремо.

Тим не менш, добавки з вітаміном С є безпечними і можуть мати інші переваги для імунної системи, когнітивних функцій і здоров’я серцево-судинної системи.

Крім того, вони є хорошою ідеєю для людей, які, як правило, отримують недостатню кількість вітаміну С у своєму раціоні, наприклад для літніх людей.

4. Біотин

Біотин — це вітамін групи В, який є одним із основних інгредієнтів більшості добавок для волосся, шкіри та нігтів.

Незважаючи на те, що багато людей клянуться біотином для сяючої шкіри та міцного волосся, немає жодних доказів того, що добавки біотину приносять користь шкірі, волоссю чи нігтям або покращують зовнішній вигляд шкіри — якщо у вас справді не вистачає біотину.

Дефіцит біотину зустрічається рідко і добавки з біотином зазвичай не потрібні загалом здоровим людям, які дотримуються збалансованої дієти. Це тому, що деякі продукти, такі як яйця та овес, містять біотин, і ваші кишкові бактерії також виробляють його.

Добавки біотину не тільки непотрібні для покращення здоров’я шкіри, але й можуть перешкоджати проведенню важливих лабораторних тестів, таких як перевірка функції щитовидної залози. Це втручання може бути небезпечним, особливо в екстрених ситуаціях.

Отже, якщо у вас немає причин приймати біотин, не витрачайте гроші на біотинові добавки в надії покращити зовнішній вигляд вашої шкіри.

5. Мультинутрієнтні добавки

Полівітаміни можуть бути корисними для людей, які не отримують достатньо мікроелементів через свій раціон, але чи потрібні вони вам для здоров’я шкіри?

Деякі дослідження показують, що добавки, що містять суміші вітамінів, мінералів та інших інгредієнтів, можуть допомогти вирішити такі поширені проблеми шкіри, як сухість і тьмяність, принаймні у деяких людей.

Дослідження 2019 року, яке включало 50 жінок віком 35–65 років, виявило, що ті, хто приймав добавки, що містять суміш вітамінів, мінералів, жирних кислот та інших інгредієнтів, протягом 12 тижнів відчули значне покращення тьмяності шкіри, сухості, пігментації та загального вигляду порівняно з іншими. з групою плацебо.

Прийом полівітамінів також може покращити зовнішній вигляд шкіри у людей, які мають дефіцит або недостатність певних поживних речовин, що впливають на здоров’я шкіри, таких як вітамін С, вітамін А, деякі вітаміни групи В і цинк.

6. Пробіотики

Пробіотики зазвичай використовуються для підтримки здоров’я кишечника, що важливо для здорової шкіри.

Дисбактеріоз — дисбаланс мікробів, які живуть у вашому кишечнику — може призвести до серйозних проблем зі шкірою. Насправді дисбактеріоз пов’язаний із захворюваннями, які впливають на шкіру, такими як акне та розацеа.

Пробіотичні добавки можуть допомогти відновити здоровий баланс кишкових бактерій і, як було показано, допомагають людям із такими захворюваннями, як акне та дерматит. Однак «збалансувати» свій кишечник не так просто, як щодня приймати пробіотик.

Дієта, спосіб життя, сон і рівень стресу – лише деякі з багатьох факторів, які впливають на здоров’я кишечника.

Якщо у вас є акне або інші шкірні захворювання, які можуть отримати користь від пробіотиків, зверніться за рекомендацією до дерматолога.

Якщо у вас немає шкірних захворювань, але ви зацікавлені в підтримці свого кишечника, щоб покращити зовнішній вигляд шкіри, важливо розуміти, що пробіотичні добавки не є доречними або необхідними. Довірене джерело для всіх.

Перш ніж приймати пробіотики, найкраще отримати пораду медичного працівника, наприклад зареєстрованого дієтолога, особливо якщо ви маєте справу з проблемами шлунково-кишкового тракту або маєте захворювання, яке впливає на вашу імунну систему.

Отже, чи потрібні добавки для здорової шкіри?

Незважаючи на те, що добавки можуть допомогти покращити певні захворювання шкіри, такі як акне, і необхідні людям, які не отримують або не можуть отримувати достатньо поживних речовин зі свого раціону, зазвичай вони не потрібні для здоров’я шкіри.

Правда полягає в тому, що коли йдеться про догляд за шкірою, добавки не можуть замінити поживну дієту.

Якщо ви загалом здорові й просто хочете подбати про свою шкіру зсередини, подивіться на свій раціон, щоб побачити, чого йому може бракувати.

Щоб зберегти здоров’я шкіри, спробуйте найкраще надійне джерело, щоб:

• підтримувати оптимальну гідратацію
• їжте багато фруктів і овочів
• включайте здорові джерела жиру та білка у свої страви та закуски
• обмежте споживання продуктів, пов’язаних із погіршенням здоров’я шкіри, таких як солодкі та ультраоброблені продукти

Наприклад, дослідження показує, що здорова дієта з високим вмістом рослинних продуктів, таких як фрукти, може допомогти покращити здоров’я та зовнішній вигляд шкіри, а також може сприяти здоровому старінню шкіри.

Це пов’язано з тим, що фрукти та овочі разом з іншими багатими на поживні речовини продуктами рослинного і тваринного походження містять сполуки, які захищають від пошкодження клітин. Ці сполуки можуть допомогти зберегти здоров’я шкіри.

Уникнення сигаретного диму та надмірного вживання алкоголю також є ключовим фактором для підтримки здоров’я шкіри.

Чи можуть добавки викликати проблеми зі шкірою?

У той час як деякі добавки можуть допомогти покращити певні аспекти здоров’я та зовнішнього вигляду шкіри, інші можуть мати протилежний ефект.

Дослідження показують, що такі добавки, як певні вітаміни групи В, продукти з ламінарією з високим вмістом йоду та сироватковий білок, насправді можуть спровокувати або посилити акне. Добавки з ламінарії також викликають дерматит, оскільки вони містять високі концентрації мінерального йоду, який може стимулювати активність ферментів, пов’язаних з дерматитом.

Якщо ви нещодавно почали приймати добавку і помітили зміни шкіри, зверніться за порадою до лікаря.

Висновки

Дослідження показують, що такі добавки, як колаген, вітамін С і полівітаміни, можуть допомогти покращити певні аспекти зовнішнього вигляду шкіри, наприклад зволоження та зморшки, тоді як пробіотики та омега-3 можуть бути корисними людям із захворюваннями шкіри, такими як акне.

Незважаючи на те, що деякі дієтичні добавки можуть покращити певні аспекти здоров’я шкіри, добавки зазвичай не потрібні для підтримки здоров’я шкіри навіть у віці.

Якщо ви зацікавлені в догляді за своєю шкірою зсередини, найкраще зосередитися на дієті з високим вмістом рослинних продуктів, таких як фрукти та овочі.

Зволоження, достатній сон, відмова від сигарет і обмеження вживання алкоголю також є важливими кроками.

Дієта та здоров’я шкіри тісно пов’язані, тому, якщо ви шукаєте простий спосіб доглядати за шкірою, подумайте про деякі зміни в харчуванні. Одне чудове місце для початку? Збільште споживання продуктів, багатих поживними речовинами, які підтримують здоров’я шкіри, таких як фрукти, овочі, багаті омега-3 морепродукти та здорові жири, такі як авокадо, горіхи та оливкова олія.